高考沖刺手冊之家庭篇：鼓勵的話要常掛嘴邊

內容摘要: 隨著高考臨近，許多家長向單位請假，專職陪孩子備考，有的家長甚至出現了焦慮煩躁、寢食難安的“考前綜合癥”。“心理調節最重要的是要讓孩子每天都保持愉悅的心態，這樣孩子的復習效率較高，自信心也會隨之日增。

資料圖片：2008年6月7日，合肥許多家長在考場外等待。 當日，2008年全國普通高校招生全國統一考試開始進行。 新華社記者 李健 攝

歲歲年年花相似，年年歲歲考不同。隨著高考臨近，許多家長向單位請假，專職陪孩子備考，有的家長甚至出現了焦慮煩躁、寢食難安的“考前綜合癥”。

省中小學心理健康學會副會長、海南中學和海南實驗中學心理教師張開基指出：在考前最后的沖刺階段，家長一定要比孩子更加冷靜，多給予鼓勵、少嘮叨，盡量讓孩子感受到家的溫暖，激發孩子樹立自信心，力爭考出佳績。

不要以分數決定一切

部分家長關注高考，更多的是關注孩子的成績，一切以成績好壞來衡量孩子的復習。張開基認為，家長的這種行為百害無一益，不僅不能幫助考生排解壓力、安心備考，而且容易讓考生產生強烈的逆反心理，最終影響到復習的效率。

張開基分析，考生的成績有波動，存在著必然和偶然的規律，家長要學會用智慧去幫助考生理性分析成績波動的原因，不要動不動就埋怨孩子、猜疑孩子，這樣將嚴重挫傷孩子的自信心。

建議家長不要對孩子有過高的高考期望值，尤其是對學習成績較優秀的考生更不能說“你一定要考上一本重點大學，否則就是失敗”諸如此類的話語，而是要幫助孩子適當降低高考目標，培養孩子以積極樂觀的態度戰勝悲觀情緒。如果孩子一兩次模擬考試成績不理想，不要過于夸大失敗，讓孩子沉浸在自責中不能自拔，而是要積極鼓勵孩子面對現實，認真總結失敗的原因，從中享受學習過程，而不是單純只看重成績。

每天鼓勵多一點

從心理學上分析，考前焦慮是可以互相傳染的，因此，家長一定要保持愉快的情緒和平和的心態，鼓勵的話語要常掛嘴邊，最好每天都與孩子說一些“你一定行”、“不要累著了”等溫馨鼓勵的話語，這樣有助于孩子調整心態，化解復習的苦悶和考前焦慮帶來的壓力。

高考在某種程度上是對考生和家長的心志和素質的歷練。實踐證明，沖刺階段，心理集中對考生復習備考尤其重要，考生此時的心理特別敏感，怕受到干擾，怕家長對其不信任，怕高考考不好會對不起家長。因此，家長首先要跟考生溝通，告訴孩子“只要你努力付出，無論高考成績如何，盡力就行。”家長這種主動交底的溝通，往往能讓考生感覺吃上“定心丸”，減少考生的心理壓力。反之，如果家長在考前還是像平時一樣嘮嘮叨叨，反復強調“你一定要改變馬虎的習慣，否則一分之差，千人之后”等話語，反而適得其反，增加孩子的心理負擔。

順其自然當好助手

記者在采訪的過程中，部分重點中學的高三學生都希望家長在沖刺階段不要搞特殊化，多給自己一些自由的空間，更不要拿別人與自己相比較，最好像平時一樣安排飲食起居，一切順其自然就好。

張開基也認為，家長提前請假陪考對考生未必是一件好事，建議家長像平時一樣，對待工作、家庭和孩子在飲食起居上，不要刻意每天安排豐富的飯菜，只要保證考生日常的營養供應就行。另外，如果考生學習疲憊了，適當上會網或看看電視，父母不要刻意去糾正或中斷其放松、休息的方式。

建議家長在考前備考和高考期間，盡量減少應酬和在家會客的時間，有條件的家庭可以單獨為考生準備一個房間，盡量在孩子復習功課時不要去打擾。在學習之余，多與孩子聊聊天，散散步，對孩子的日常起居千萬不要大包大攬，孩子的日常生活盡量讓其自己處理，比如倒水、洗衣服等等。

幫助孩子調整生物鐘

張開基認為，心理輔導和心理調節不是到考試期間或考試前二三天做做樣子就行，它需要考生和家長落實到考前備考的每一天，因此，在最后十天的備考中，家長要督促或幫助孩子做好每天的心理輔導功課。

“心理調節最重要的是要讓孩子每天都保持愉悅的心態，這樣孩子的復習效率較高，自信心也會隨之日增。”因此，家長要清楚自己的孩子能力有多高，然后根據孩子的實際能力，制訂出每天的復習計劃和作息時間表，調整好孩子的“高考生物鐘”，讓孩子每天完成既定計劃并享受其中的快樂過程。但是，復習計劃不宜過高，否則會讓孩子產生緊張、疲勞、厭煩的心態，影響到復習的效率。

在心態的調節上，張開基建議考生和家長每天多聊一些讓考生感覺心情愉悅的往事或對人生前景的美好展望，最好將這些美好的片段用簡明扼要的話語記錄下來，制成卡片，每天在睡前瀏覽一遍。再者，考生也可以在學習之余或睡前，自己對自己說一些鼓勵的心理暗示話語，增強自己的備考信心。

最后，張開基建議家長在家中備一個家庭小藥箱，孩子一旦出現感冒或腸胃不適等情況，服點藥就可以解決的，沒必要上醫院。建議考生在考前和考試期間不要做一些劇烈或危險的運動，防止受傷。