高考前一周平靜面對 食物選擇最重要

　　一年一度的高考進入了一周倒計時，考生們都在做沖刺準備。合理的膳食安排和適當的營養調配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用，因而家長和考生都十分關注。考前的心理狀態也影響著考生的考場發揮，備考前的最后一周，該如何科學的安排學習也是十分重要的。本文將從多個角度為學生“導航”。

　　考前食物選擇最重要

　　記者就考前一周考生飲食方面需注意的問題采訪了區中心醫院營養科醫師孫剛。孫醫師提醒廣大考生和家長，考前一周要特別注意食物的選擇，把腸胃調整到最好的狀態。考生要避免食用難消化和高蛋白質的食物，如牛肉、豬肉等，可以選擇易消化的禽類和水產類，但對水產過敏的考生要慎重選擇。考生的一日三餐吃些什么是家長們最為關注的問題。對此，孫醫師也開出了膳食餐單。早上宜食用易消化的食物，如湯粉、面，面包，粥等，選擇牛奶和雞蛋時要注意適量，牛奶不宜過多，雞蛋一天不超過兩只。另外，孫醫師也提醒考生和家長，可以在早餐適量增加一些蔬菜和水果，配上一個西紅柿，幾根青菜等也是不錯的選擇。而午餐和晚餐的主食要適量，不宜吃過多的米飯和面食，避免增加飽脹感，一般食用肉類三兩、蔬菜半斤到1斤為宜。家長們在這段時間，要盡量使用新鮮食材，不要選購罐頭、臘味等有食品添加劑的食物。

　　另外，孫醫師指出，90%以上的考生在前考都會出現消化不好等腸胃問題，這是精神緊張的自然反應，他告訴廣大考生要用平常心態看待，同時要注意自己的大小便是否正常，如果情況異常可以咨詢老師和醫生盡快解決。

　　考前一周多用正向暗示

　　考前一周如何應對焦慮癥狀？番禺中學心理老師陳慧渝建議考生多進行正向暗示。針對應試技巧，陳老師特別強調考生要多給自己正向暗示，多使用肯定句。她指出，考生在考試前和開始考試的5分鐘內較為容易出現緊張的情況，此時考生可以暗示自己“我有一點緊張是正常的，我可以正常發揮”；中途遇到怯場也不需擔心，考生可以對自己說“我可以順利完成考試的。”等正向暗示。陳老師還提醒廣大考生，考前填寫考號、姓名等資料時應放慢速度，一方面可以減少出錯機率，另一方面可以通過放慢肢體動作起到平復心情的作用。

　　此外，臨考前一周，考生或多或少會出現焦慮的情況，如失眠。陳老師指出，失眠是考前最常見的焦慮癥狀，是應激狀態下出現的自然反應，適度的焦慮還能促使更好地發揮水平，對此考生不需過度擔憂。陳老師還建議考試，如果早上起來后感覺精神不太好，可以用冷水洗臉，平常有洗冷水澡習慣的考生還可以洗個冷水澡，但要注意結合自己的身體狀況，遇上感冒等身體不適的情況時就不要嘗試了。

　　立足考綱 查漏補缺

　　高考前一周的備考十分重要，備考是否充分關乎考生能否信心飽滿地參加考試。番禺中學高三畢業班資深老師喻久華在接受記者采訪時表示，考前依照各科目的《考試大綱》進行查漏補缺顯得至關重要。

　　喻老師提醒廣大考生，此階段的重點應放在對知識點的查漏補缺上，考生要根據各科目的《考試大綱》做好系統回顧，要冷靜地回想自己還有哪些知識點不熟、不會，遇到自己不熟悉的考點，要加強落實解決，可以向同學和老師求助，但切忌將問題擴大，若遇到確實無法短時內弄清楚的問題，要有所取舍。喻老師還說，高考越是臨近越要用平常心對待，考生在整個高三階段經歷了無數次考試，大可把高考看成是普通的考試，不必過分擔憂。

　　另外，喻老師叮囑考生要準備好考試用具，如2B鉛筆、黑色字跡簽字筆、直尺、圓規、橡皮擦等，還要檢查自己的準考證、身份證等證件是否齊備，并提前裝好放好。不要讓這些細節上的東西，造成緊張心理，影響高考的正常發揮。