面對(duì)疫情，請(qǐng)戴上“心靈防護(hù)口罩”/北京力邁中美國(guó)際學(xué)校開(kāi)通抗擊疫情心理熱線

 　　親愛(ài)的力邁老師、同學(xué)和家長(zhǎng)們：

　　在新型冠狀病毒的影響下，我們一起度過(guò)了一個(gè)不同尋常的春節(jié)假期。面對(duì)嚴(yán)峻的疫情形勢(shì)，大家心中不免會(huì)感到焦慮和恐慌，時(shí)常會(huì)擔(dān)心自己是否感染疾病，也會(huì)擔(dān)憂(yōu)這場(chǎng)戰(zhàn)役什么時(shí)候結(jié)束……這些其實(shí)是我們面對(duì)疫情的正常反應(yīng)。

　　心理專(zhuān)家認(rèn)為，適度的擔(dān)憂(yōu)可以幫助我們做好充分的防護(hù)準(zhǔn)備，但如果常常處于過(guò)度擔(dān)心的狀態(tài)，也會(huì)降低身體免疫力。因此我們還需要掌握一些心理調(diào)適的方法，學(xué)會(huì)給我們的心靈戴上“防護(hù)口罩”。面對(duì)疫情我們從情緒中要如何預(yù)防呢？下面就來(lái)跟隨北京力邁中美國(guó)際學(xué)校來(lái)了解一下吧。

　　一、自我調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1. 減少對(duì)疫情信息的關(guān)注。如今疫情的信息漫天轟炸，容易增加我們的焦慮和恐懼情緒，但如果不看手機(jī)我們又會(huì)擔(dān)心錯(cuò)過(guò)最新動(dòng)態(tài)。在這里，我們建議大家每天給自己規(guī)定1個(gè)小時(shí)查閱最新的信息，盡量減少信息過(guò)度攝入造成的心理恐慌，多關(guān)注一些正面的信息保持積極心態(tài)。

　　2. 維持健康規(guī)律的作息。很多人在應(yīng)激狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)大腦過(guò)于興奮，晚上難以入睡的困擾。我們建議大家安排好規(guī)律的作息時(shí)間，白天適當(dāng)減少睡眠，入睡前一小時(shí)不再關(guān)注疫情信息，聆聽(tīng)?zhēng)资纵p音樂(lè)平復(fù)心情，保持夜晚正常的睡眠規(guī)律。

　　3. 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。日常我們可以做一些居家的身體鍛煉，比如做家務(wù)、健身舞蹈等等，也可以選擇一兩種親子游戲與孩子們一起玩在其中，既能夠增進(jìn)親子的溝通，也能保持身心的愉悅。另外當(dāng)遇到負(fù)面的事情，可以向朋友家人傾訴，接納我們的負(fù)面情緒并且表達(dá)出來(lái)。

　　4. 呼吸法放松身心。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己一直處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，可以采用一些呼吸放松的方法來(lái)幫助自己放松身心。比如腹式呼吸法(用鼻吸氣，用嘴呼氣)：用時(shí)3-5分鐘。

　　你可以暗示自己：“呼吸是我們的本能，當(dāng)我們有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時(shí)，我們可以通過(guò)調(diào)整自己的呼吸調(diào)節(jié)心態(tài)。如果你愿意試一下腹式呼吸，可以把手放在肚子上，用從1數(shù)到5的時(shí)間，想象你的胃里有一個(gè)氣球，當(dāng)你吸氣時(shí)它會(huì)膨脹，當(dāng)你呼氣時(shí)它會(huì)收縮…將你的注意力集中在你的呼吸上。如果有任何事讓你分心，請(qǐng)慢慢地收回你的注意力，只是關(guān)注在你的呼吸上。”

　　學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思維。每天面對(duì)不同的疫情新聞，如果我們一直從負(fù)面的角度去看待，我們的心情也會(huì)變得格外沉重。但是當(dāng)我們換個(gè)角度去思考問(wèn)題，會(huì)發(fā)現(xiàn)在壞事情中也存在積極的方面。比如這一次疫情導(dǎo)致我們不得不隔離在家中，但從積極方面來(lái)看也為我們的親子交流提供了充足的時(shí)間……

　　二、力邁心晴心理熱線

　　受此次疫情影響，如果您感到自己的心理不適難以調(diào)節(jié)，從今天開(kāi)始力邁中美國(guó)際學(xué)校為我們?nèi)�體師生和家長(zhǎng)開(kāi)通了力邁心晴心理熱線，為大家提供心理咨詢(xún)服務(wù)。

　　1. 服務(wù)對(duì)象

　　受此次疫情影響的我校學(xué)生、教師、家長(zhǎng)等;

　　2. 服務(wù)時(shí)間

　　每天上午9:00~11:00

　　下午15:00~17:00

　　為盡力做到公平，每次咨詢(xún)不超過(guò)30分鐘。

　　3. 服務(wù)形式和內(nèi)容

　　請(qǐng)?jiān)诜��?wù)時(shí)段內(nèi)聯(lián)系相應(yīng)微信號(hào)，本校師生及家長(zhǎng)添加好友時(shí)，請(qǐng)備注“學(xué)生班級(jí)+姓名”。微信服務(wù)號(hào)碼：18840868572。非服務(wù)時(shí)段可采用電子郵箱與我們聯(lián)系，發(fā)送郵件至1908172122@qq.com，工作人員將及時(shí)予以回復(fù)。

　　4. 相關(guān)說(shuō)明

　　本次力邁心晴心理熱線針對(duì)此次疫情提供，僅限于咨詢(xún)與疫情相關(guān)的心理困擾、心理問(wèn)題。線上心理咨詢(xún)服務(wù)遵循保密原則，所咨詢(xún)的問(wèn)題僅心理咨詢(xún)師知曉。

　　溫馨提醒：

　　面對(duì)疫情，做好防護(hù)，減少外出，在家自居。為避免情緒低落，可以跟家人一起做下面這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲：每個(gè)人分享一下去年最快樂(lè)的五件事，從中評(píng)選出家庭最快樂(lè)的五件事，然后按照表格的形式，寫(xiě)下來(lái)并張貼在你可以醒目看到的地方，時(shí)常更新這張列表。