籃球夏令營(yíng)解析籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

　　籃球夏令營(yíng)解析籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

　　一、籃球夏令營(yíng)介紹速度素質(zhì)訓(xùn)練

　　(一)方法：

　　1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?/p>

　　2 、根據(jù)教練員手勢(shì)或信號(hào)，做徒手或運(yùn)球的快速起動(dòng)和急停(可原地滑步或側(cè)對(duì)、背對(duì)方向起動(dòng))。

　　3 、快速運(yùn)球上籃或全場(chǎng)只準(zhǔn)運(yùn)球三至四次上籃。

　　4 、兩人一組站在端線外，相距一至 二米 ，根據(jù)信號(hào)，前面隊(duì)員快速運(yùn)球上籃，后面隊(duì)員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動(dòng)作。

　　5 、隊(duì)員站在端線外，教練員向前場(chǎng)傳高吊球或地滾球，一人迅速起動(dòng)加速跑，接球上籃。

　　6 、兩人全場(chǎng)快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。

　　7 、在場(chǎng)內(nèi)設(shè)幾個(gè)障礙物，隊(duì)員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。

　　(二)注意事項(xiàng)

　　1 、在訓(xùn)練中要注意掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)，提高步伐的頻率，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，重點(diǎn)解決起動(dòng)和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問(wèn)題。

　　2 、訓(xùn)練時(shí)盡量采取具有比賽性和對(duì)抗性的手段，以提高隊(duì)員練習(xí)的積極性。

　　3 、在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求。每一次練習(xí)都要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成動(dòng)作，逐步增加跑的強(qiáng)度，并注意增加控制重心和變化動(dòng)作速度的內(nèi)容。

　　4 、應(yīng)多采用視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)信號(hào)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽中的觀察和反應(yīng)能力。

　　5 、速度訓(xùn)練應(yīng)放在體力充沛的時(shí)候進(jìn)行，一般放在課的前部。

　　6 、提高速度必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，只有不斷地增強(qiáng)腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

　　二、籃球夏令營(yíng)介紹靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

　　(一)方法

　　1 、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習(xí)。

　　2 、在快跑中根據(jù)信號(hào)做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。

　　3 、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。

　　4 、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。

　　5 、面對(duì)墻站立，接同伴從墻上反彈回來(lái)的球，或背對(duì)墻站立，當(dāng)球傳向墻時(shí)立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來(lái)的球。

　　6 、一人接不同方向連續(xù)傳來(lái)的球，同時(shí)再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開(kāi)始可按順序，以后可按信號(hào)進(jìn)行。

　　7 、搶斷球游戲：分成兩組，進(jìn)攻隊(duì)員多于防守隊(duì)員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。防守隊(duì)員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M(jìn)攻隊(duì)員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃?duì)員。

　　8 、各種腳步動(dòng)作的轉(zhuǎn)換練習(xí)。

　　(二)注意事項(xiàng)

　　1 、靈敏訓(xùn)練要結(jié)合信號(hào)、手勢(shì)或球進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和判斷能力。

　　2 、靈敏訓(xùn)練要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)能力的難度反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，以提高控制身體的能力。

　　3 、靈敏性的練習(xí)可放在訓(xùn)練課的前一部分進(jìn)行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時(shí)訓(xùn)練。

　　三、籃球夏令營(yíng)介紹耐力素質(zhì)訓(xùn)練

　　(一)方法

　　1 、一般耐力練習(xí)可采用中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山等。

　　2 、球場(chǎng)上 8 x 14 米 折回跑。

　　3 、定時(shí)的加速滑步，看信號(hào)向前、后、左右改變方向跑。

　　4 、全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃。

　　5 、二、三人反復(fù)快攻短傳上籃。

　　6 、以球場(chǎng)的端線、中線和罰球線的延長(zhǎng)線為標(biāo)志線，隊(duì)員分成幾組站在端線外，聽(tīng)口令后，各組第一人依次急跑到每個(gè)標(biāo)志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復(fù)練習(xí)。也可結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行。

　　7 、一對(duì)一的全場(chǎng)攻守。采用比賽方式進(jìn)行，可定時(shí)間看誰(shuí)得分多，或看誰(shuí)先達(dá)到規(guī)定的進(jìn)球數(shù)。

　　8 、減少人數(shù)或延長(zhǎng)時(shí)間、增加節(jié)數(shù)的全場(chǎng)比賽。

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