籃球夏令營解析籃球身體素質訓練方法

　　籃球夏令營解析籃球身體素質訓練方法。

　　一、籃球夏令營介紹速度素質訓練

　　(一)方法：

　　1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。

　　2 、根據教練員手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停(可原地滑步或側對、背對方向起動)。

　　3 、快速運球上籃或全場只準運球三至四次上籃。

　　4 、兩人一組站在端線外，相距一至 二米 ，根據信號，前面隊員快速運球上籃，后面隊員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。

　　5 、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。

　　6 、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數。

　　7 、在場內設幾個障礙物，隊員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉身跑等。

　　(二)注意事項

　　1 、在訓練中要注意掌握和改進跑的技術，提高步伐的頻率，結合籃球運動的特點，重點解決起動和短距離內發揮高速度的問題。

　　2 、訓練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊員練習的積極性。

　　3 、在訓練中要嚴格要求。每一次練習都要求運動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內容。

　　4 、應多采用視覺和聽覺信號，訓練運動員在比賽中的觀察和反應能力。

　　5 、速度訓練應放在體力充沛的時候進行，一般放在課的前部。

　　6 、提高速度必須與力量訓練相結合，只有不斷地增強腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

　　二、籃球夏令營介紹靈敏素質訓練

　　(一)方法

　　1 、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。

　　2 、在快跑中根據信號做急起、急停、后退跑、轉身跑或變方向跑。

　　3 、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。

　　4 、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。

　　5 、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當球傳向墻時立即轉身去接反彈回來的球。

　　6 、一人接不同方向連續傳來的球，同時再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號進行。

　　7 、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內相互傳球。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變為進攻隊員，傳球失誤的則變為防守隊員。

　　8 、各種腳步動作的轉換練習。

　　(二)注意事項

　　1 、靈敏訓練要結合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應和判斷能力。

　　2 、靈敏訓練要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動和旋轉能力的難度反復地進行練習，以提高控制身體的能力。

　　3 、靈敏性的練習可放在訓練課的前一部分進行，也可以結合其他素質同時訓練。

　　三、籃球夏令營介紹耐力素質訓練

　　(一)方法

　　1 、一般耐力練習可采用中長跑或越野跑、爬山等。

　　2 、球場上 8 x 14 米 折回跑。

　　3 、定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。

　　4 、全場反復快速運球上籃。

　　5 、二、三人反復快攻短傳上籃。

　　6 、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復練習。也可結合運球進行。

　　7 、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，或看誰先達到規定的進球數。

　　8 、減少人數或延長時間、增加節數的全場比賽。

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