教育碩士心理學輔導：天氣條件與心理健康

　　氣象條件是組成人類生活環境的重要要素，氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。有利的氣象條件，可使人們情緒高漲、心情舒暢、生活質量和工作效率提高；而不利的氣象條件，則使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力，甚至會導致精神病態和行為異常。 

　　研究表明，高溫、高濕、陰雨以及一些異常天氣事件都不利于人的心理健康。世界衛生組織的一份資料表明， 1982 年至 1983 年的“厄爾尼諾現象”，使得全球大約 10 萬人患上了抑郁癥，精神病的發病率上升了 8%，交通事故也至少增加了 5000 次以上。究其原因，是“厄爾尼諾”這種異常氣象變化，引起全球范圍的氣候異常和天氣災難，超越了一部分人的心理承受能力，從而發生坐臥不安、精神遲鈍等癥，意志薄弱者還會發出歇斯底里的哭叫聲。 

　　一般來說，低溫環境有利于形成較佳的心理狀態，而高溫或在溫度回升時，人的精神狀態則容易產生波動和異常。精神專家研究發現，當氣溫較高或有暖流入侵時，精神病人起床徘徊、無法入睡、叫喊罵人、摔打東西的情況顯著增加，正常人也會有程度不同的情緒變化。由于高溫不利于人的心理健康，所以高溫環境下的犯罪率也相對較高，96年奧運會前夕，美國警方曾委派專家作過細致研究，發現亞特蘭大的日犯罪事件總數是隨氣溫的升高而遞增的，其中最熱的 6、7月份，犯罪率最高，偏偏奧運會在這一時段舉行；為了減輕人們的恐懼感，奧運會組委會的負責人，一度謊稱亞特蘭大夏季氣溫不超過 30 ℃ 。 

　　古諺云：“天昏昏令人郁郁。”意思就是在陰雨連綿的季節，人們的精神較懶散，心情也不暢快。我國的醫療氣象工作者通過深入研究發現，陰雨天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為陰雨天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經細胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也就會變得無精打采。 

　　氣象條件對心理健康的影響，已經引起心理學家、行為學家和管理學家的高度重視。一些國家在發布天氣預報的同時，還發布未來天氣里可能引發的生理和心理方面的疾病，以及“因天制宜”的防病措施建議。 
有的學者認為，涼爽的春天比炎熱的夏季對人的大腦創造性思維更有利，夏季人易疲乏，思維較遲鈍。天氣、溫度對人的智能潛力發揮有一定影響，但也不盡然。許多科學發明與傳世的文學名著都是在夏季產生的。在炎炎夏日，人們只要注意心理保健，堅持鍛煉，調理飲食和充分休息，是可以增強和提高大腦的耐受性和思維的敏捷性的。 

　　心理保健 要保持恬靜心理，遇事不要過于激動，更不要發怒。古人夏季養生學倡導“調息凈心，常如冰雪在心”。心定自然涼，精神靜謐，排除雜念 ，驅除憂煩，不僅有利于學習與工作，而且保持了神經系統不受精神因素的干擾，使大腦功能處于良好狀態。《養生纂》謂：“此時靜養毋躁，止聲息，毋違天和，毋幸遇，節嗜欲，定心氣。可居高明，可遠眺望，可入山林，以避炎暑，可坐臺榭空敞之處。” 

　　堅持體育鍛煉 增強心臟活動，使血流速度增快，使大腦得到更多的氧氣、營養物和血液的供應，促進腦的新陳代謝。這是抵御夏季炎熱使大腦機能保持靈敏，提高耐熱耐寒能力的良方。肌肉鍛煉也是神經系統的鍛煉，每日堅持半小時鍛煉，神經系統有張有弛，興奮與抑制處于協調狀態。 

　　飲食調理 營養學家指出，有些食物能改善你的情緒與記憶力，替你的精神電池充電。新鮮水果、蔬菜及高蛋白食物，不但有益身體，而且可增強大腦功能。炎夏人體汗液排出水溶性維生素較多，尤其是維生素C、B，要及時補充。維生素缺乏影響腦部血液循環；維生素B族缺乏會出現煩躁、健忘、心悸、精神不集中等癥狀。因此，出汗多者，可適量補充維生素Ｃ片劑，每日150毫克或300毫克。維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，可多攝入。 

　　充分休息 夏季晝長夜短，又因煩熱，一般睡得遲，且睡不深，使白晝更感疲乏。可用午睡補充，一般午睡以1小時左右為好。除此之外，閉目養神也是休息和降溫的好方法。午后吃些綠豆、百合、米仁熬制的湯、粥，可祛暑寧神；晚上臨睡前一二小時吃面包、牛奶，可產生催眠的化學物質，能使人發困。