打籃球時有哪些熱身運動呢
來源：育路冬令營網發布時間：2012-12-07
育路冬令營咨詢
專業咨詢老師幫你挑選最適合您的精彩冬令營線路
健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協調，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前后左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什么的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
非持球的針對性熱身運動在教授每一種技術前， 先讓學員按步驟學習該技術的動作， 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動雙手互相傳， 接球預備動作： 站立， 雙手持球于身前。
技術重點： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應保持一定距離；若熟習后， 隨時調校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。
雙手互傳環繞身體預備動作： 雙腳合并站立， 雙手持球于額前。
技術重點：雙手互相傳， 接球， 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然后由下至上重覆傳， 接球。
原地交換抬膝繞 “8”字傳球預備動作：一膝抬起， 兩手持球于兩腿間， 抬膝那邊的手放于該腿下方， 另一邊的手放于站立的腿前方。
技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。
溫馨提示： 2013冬令營提前預訂名額已開始，越早預訂 享受更多優惠
2013冬令營官網：http://m.quanminpifa.com/donglingying/
歡樂行寒假冬令營官網：http://www.hjdly.com/
冬令營報名咨詢熱線：010-51294614 400-088-6518
更多冬令營相關內容
熱為什么要讓孩子參加心智營？
- 10-05·英語是通用的國際語言,從發音、語法、口語、
- 10-04·導師楊,難忘的冬令營帶營經歷總結
- 09-30·參加國際游學的學生要適應新家與新父母
- 09-23·英孚歐洲游學營，適合10-14歲的馬耳他2周體
- 09-22·歡樂海岸帆板、iboat帆船一節體驗課流程
- 09-21·風平浪靜的歡樂海岸，最適合帆船初學者啦!
- 09-20·2周英國游學比較適合7-9 歲的少兒生活
