2013年冬令營：籃球帶球法（一）
來源：育路教育網發布時間：2012-11-05
育路冬令營咨詢
專業咨詢老師幫你挑選最適合您的精彩冬令營線路
2013年冬令營：籃球帶球法（一）
1.持球使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習
練習方法1翻腕壓手方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2擠球（雙手擠球）
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3雙手頭上拋接球練習方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作（如圖1）。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4雙手胸前向上拋球后擊掌方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住（圖2）。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5雙手向上拋球后做轉身方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉身360度或720度，然后接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6雙手向上拋球后做俯臥撐方法：拋球方法同上，球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住（圖3）。
要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。
7身前拋接球，身后擊掌方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。
要求：球不高于頭（圖4）。
8體前擊掌，背后接球方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地（圖5）。
要求：手快速移動。
9身前拋球身后接，身后拋球身前接方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住（圖6）。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10自拋自接地面反彈球方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住（圖7）。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11單手直臂托球于頭上連續向上跳方法：單手持球于頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12單手頭上拋接球，控制球能力練習方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次后換手練習（圖8）。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13背后兩手近距離拋接球方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14雙手交替轉腕抄球方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉后，兩手扶球的位置相反。
要求：抄好球，不落地。
15單手向上挑球方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動。
16雙手向上挑球方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17在籃圈下投籃方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。
要求：不允許上體側屈。
18體前和頭上拋接球方法：兩腳左右開立，右手持球于體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習（圖10）。
要求：抖腕，單手接好抄好球。
19背后斜后方單手拋接球方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做（圖11）。
要求：可屈膝協助手腕發力進行。
20單手側對墻傳球方法：兩腳左右開立左側對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數后換手進行練習，換站立方向進行（圖12）。
要求：腳可移動，但身體一定側對。
籃球冬令營報名咨詢電話：010-51294614 李老師
更多冬令營相關內容
熱為什么要讓孩子參加心智營？
- 10-05·英語是通用的國際語言,從發音、語法、口語、
- 10-04·導師楊,難忘的冬令營帶營經歷總結
- 09-30·參加國際游學的學生要適應新家與新父母
- 09-23·英孚歐洲游學營，適合10-14歲的馬耳他2周體
- 09-22·歡樂海岸帆板、iboat帆船一節體驗課流程
- 09-21·風平浪靜的歡樂海岸，最適合帆船初學者啦!
- 09-20·2周英國游學比較適合7-9 歲的少兒生活
