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2013年冬令營:籃球前熱身運動的重要性

來源：育路冬令營網發布時間：2012-11-12

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    說到熱身運動，其實沒有完全死板的熱身，具體來說要根據每個人的身體狀況以及天時地利來進行。

    一個簡單的說明，冬天和夏天進行的熱身運動其應該是不同的。人在冬天肌肉相對來說會內斂一些，需要大一點的運動量來充分活動開，而夏天由于身體新陳代謝更快，具體熱身運動應該以局部預熱為主，主要活動踝關節，腕關節以及肩部這些易受傷部位。譬如說原地投籃，以及圍腰繞球就又對肩部關節的活動作用，而至于腳踝關節以及手腕關節我想大家小時候都學過的，而對于賽前拉韌帶，也是有必要的，尤其是后衛特別需要注意，韌帶拉開后整個人對身體的平衡控制能力都要好很多，使得受傷的幾率大大減小。  至于冬天，天冷的情況下熱身，可以首先慢跑以使身體充分得到預熱，繞場地慢跑一到兩周即不損耗體力，也可以使自己盡早進入狀態。冬天熱身運動的整個運動量，包括每一個局部熱身都要加大，要使身體充分的活動開來，有助于加強自己對身體的控制。

    另外一個要提到的是熱身的球感，如何有球熱身盡早找到球感的問題。

    首先是活動開腰，肩部，以及手腕，圍腰繞球后彎下身來圍繞雙腿做“8”字繞球，然后投籃手單手托球，上轉變做投籃動作，球不出手，另外的手不用輔助，讓球在投籃手上旋轉以盡量感受球的軌跡。進行投籃訓練時最好循序漸進，先是慢三步上籃以找到感覺，然后由近至遠的練習，投籃動作不宜過快，看準后再投。  打籃球的熱身運動其實和其他的熱身運動其原理和動作都差不多，但是如何利用熱身盡快找到球感還是有區別的。當然，熱身最重要的還是使自己的身體完全放開，增加對身體的控制力，避免不必要的傷病，也希望廣大球友們都有一個健康的身體來運動.

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