國內冬令營

出國游 如何解決“倒時差”問題

來源：發布時間：2011-12-31

• ·【新通游學冬令營】老學員優惠2000元
• ·【巨人國際冬令營】老營員優惠500元

育路冬令營咨詢

專業咨詢老師幫你挑選最適合您的精彩冬令營線路

    近年來，出國旅游已經成為不少中國人生活的一部分，然而這些跨越大洲、大洋的旅途中，一個最讓人擔心的問題就擺在了人們面前，那就是著名的“倒時差”。

    時差倒不過去在國外的生活和工作就大受影響，會出現白天犯困夜里失眠、消化不良、胃腸功能紊亂以及煩躁不安等等身體不適應的表現，時間短者要數天，長的需數周才能逐漸恢復，這就是時差反應。那么時差反應究竟是怎么回事，又該如何消除呢？

    時差反應 其實是生物鐘亂了套

    科學研究證實，從單細胞的細菌、真菌到果蠅以及哺乳動物包括人類，廣泛存在生長發育、代謝生殖等諸多方面的晝夜節律性。生物體內似乎有著精確的計時裝置，在控制著生命的活動。這種生物節律，也就是我們常說的生物鐘。生物鐘是生物在適應氣溫、光線等環境周期性變化過程中逐漸形成的，是進化過程的必然產物。生物在進化的歷程中只有在生理上、行為上也出現與環境相適應的周期變化，才能更好地適應環境，進而在自然選擇中勝出。

    生物鐘控制體內絕大部分激素的分泌釋放，調節機體幾乎所有的功能。它管理機體每日活動休息，如睡眠覺醒周期、體溫波動、心輸出量、血壓高低、耗氧量等。當外界環境發生變化或者生物鐘因為各種原因發生改變，致使生物鐘無法與外界環境相適應，就會產生生物節律紊亂，包括時差反應、睡眠障礙等。

    出國前幾天 就要調整作息時間

    專家指出，其實只要從作息時間和光線兩個方面調節好生物鐘，就可以輕松消除時差反應。需要明確的一點是，要讓身體立刻做12個小時的調節是不現實的，調節要循序漸進，身體才不會鬧意見。簡單地說，就是出發前幾天晚睡晚起，到了美國則早睡早起，以盡量減少生理時間調節的幅度。

    具體怎么操作呢？讓我們來看看下面的例子。假設一個人在國內通常晚上11點睡，早晨7點起床。那么他需要這樣來調節時差：

    1.在去美國的前幾天晚睡晚起。努力把睡覺、起床、吃飯時間每天延后2小時，比如到凌晨3點睡，然后上午11點起床。出發前一晚也不例外。在十幾個小時的飛行中可以補充睡眠。

    2.到美國后，當天盡量休息。鑒于白天黑夜的光線變化是調整生物鐘最重要的因素，應盡可能多地在戶外接觸自然光，進行日光浴最佳，以提醒體內的生物鐘：現在是白天。因為下午相當于國內的后半夜，比較困倦，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當于中國的凌晨6點睡，只比來美國前的凌晨3點睡的作息時間后推3個小時。這么小的幅度，身體的反應非常小。此后作息時間包括一日三餐，每天往后順延2小時，直到生理時間調節正常為止。

    這個方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才3個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡眠充足，因此白天不會出現精力不足和疲乏煩躁。一般到美國的第二天就可以正常出門去工作或旅游，在到達后第3天就可以完全調節到正常的時間狀態，簡便易行，基本無痛苦。體質差的可酌情減少調整幅度，延長調整時間。去其他時區依據以上方法靈活調整即可。來自：互聯網

參加巨人冬令營，學員最關注的其它問題：

• 閱讀上一篇：日本3大產業的發展
• 閱讀下一篇：英國游學景點：英國博物館和美術館

冬令營機構推薦

報名推薦熱線：010-51294614

國內精彩線路推薦