高考考生心理健康支招自信訓練應對焦慮

“考生一到考試就會尿頻、拉肚子、發燒，可到醫院檢查不出什么毛病，吃藥也無濟于事，可能是考試焦慮引起的生理反應。”5月17日，在廣西科技館舉辦的高考考前心理健康講座上，專家的一席話讓一些考生家長茅塞頓開，找到了最近孩子身體異常的病因。

自治區人民醫院一分院副院長、心理康復中心副主任醫師曾強表示，考試焦慮是考生對考試的一種特殊的心理反應。輕度和中度的焦慮對考生身體并無大障，還有可能使考生的學習和應考能力發揮到最好的水平，但重度的焦慮則會引起一系列的不良反應，主要表現在：考試前，有大難臨頭之感，情緒低落、失眠、出汗、尿頻、腹瀉；考試時，坐立不安、手發抖、心跳加速、記憶阻塞；考試后，為自己考試時犯的錯誤懊悔，等待公布成績的過程中焦慮不安。

曾強分析，導致考試焦慮除了考生被過去的考試失敗經歷困擾，自我期望值過高，復習時間安排不當，同學競爭壓力大等因素外，家長的態度也至關重要。家長的過度關注；睡多睡少都擔心等矛盾心理；把自己的想法強加給孩子，代替孩子做決定；脫產在家陪孩子，什么家務都包辦等表現都會讓孩子產生考試焦慮。

如何化解考試焦慮呢？曾強表示，除了考生對自己情緒行為進行調整，還可通過一些自信訓練消弱考試焦慮，如根據自己的實際情況制定合理的目標；察覺到自己有“就要考試了，到底有沒有能力考好？”等消極的自我意識時，要進行積極的自我暗示。

“技高人膽大”，復習充分，考生才不會怯場。曾強還從心理學的角度為考生復習支招：考試到來之前可進行適當的過度學習；及時復習，“今日事今日了畢”；選擇自己最佳記憶時間進行復習，復習內容不易太多，不宜單一；復習的形式交替進行，閱讀和回憶（如默寫、背誦）的最佳時間分配為2：8；此外，看聽說寫的形式進行網絡式整合有利于記憶。

　　(責任編輯：盧雁明)

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