09年高考成敗信自已勿讓算命先生說了算

隨著考期臨近，不少學生不由自主地緊張起來。其實過度緊張不僅會打亂復習迎考的節(jié)奏，也極易陷入“緊張—學習效率下降—緊張”的惡性循環(huán)。因此，仔細地梳理一下身邊的緊張誘因，盡量消除，將讓考生們在步入考場前，先打一個精神狀態(tài)勝仗。

引起緊張情緒直接因素

◆父母一貫要求過嚴、過高。考生擔心自己考不好會遭受不好的后果。

◆自我效能低，缺乏自信心，遇到難題就會緊張。有些學生以前知識掌握不牢固，到了畢業(yè)班再趕，更容易出現(xiàn)緊張。

◆考試前沒有充分做好準備。

◆考前過度勞累，導致考試當天頭昏腦脹，引起緊張。

◆好勝心過強，對自己要求過高，過分渴望成功，害怕別人超過自己。這類考生一旦在考試中遇到難題，很容易出現(xiàn)一些負面的想法，如“我不行了、考砸了”等想法，容易在考場慌了手腳。

◆考生有焦慮素質(zhì)，應對考試的壓力反應脆弱，也容易在考試來臨時產(chǎn)生過度緊張情緒。

引起緊張情緒的間接因素

◆考試難易程度。考試內(nèi)容越難，對考生完成考試的要求越高。有的考生平時在家做功課速度慢，到了考場就有緊迫感，容易慌神。

◆考試重要性與意義。有的考生就是在高考時才出現(xiàn)緊張，這類考生往往過分夸大這場考試對自己今后生活學習的重要性，產(chǎn)生一連串諸如“如果這次考不好，以后就找不到工作”等不好聯(lián)想，結果反而無法集中考前注意力。

◆應試與考試氣氛。有些考生整個家庭都彌散著緊張氣氛，父母與孩子在這種閉塞的空間彼此影響，緊張情緒被不斷放大。有些老師會不斷督促考生考試的重要性，無形中加劇考生的緊張情緒。

父母應該做些啥

營造寬松的應試氣氛與環(huán)境，淡化考試緊張的氣氛；適當關心與支持孩子，能緩解孩子緊張的情緒與身體，但不要做得過分，這樣反而會導致孩子的緊張不適；正確評價考試的意義與孩子的緊張情緒，告訴孩子考試并不能完全決定今后是否成功。

上海市精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科副主任程文紅

　　(責任編輯：盧雁明)

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