09年高考心情緊張需放松 調(diào)節(jié)生物鐘輕松迎戰(zhàn)

一年一度的中、高考即將來(lái)臨，本報(bào)從今日起將重點(diǎn)推出學(xué)生考前心理生活調(diào)試、臨近式復(fù)習(xí)方法、考試策略技巧等相關(guān)文章，用以指導(dǎo)學(xué)生煟服務(wù)廣大考生和家長(zhǎng)，敬請(qǐng)垂注。

隨著中、高考的臨近，學(xué)生們“緊張得弦快要繃斷了”，沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)，恨不得在考試前把所有的書(shū)本內(nèi)容全部背下來(lái)。在我市鐵一中就讀的高三學(xué)生倩倩近一年來(lái)每晚都要學(xué)習(xí)到12點(diǎn)，有時(shí)甚至深夜兩三點(diǎn)，即使這樣她還覺(jué)得時(shí)間不夠用。

像倩倩這些養(yǎng)成“開(kāi)夜車(chē)”習(xí)慣的考生考前應(yīng)當(dāng)注意些什么呢？記者日前采訪了市心理衛(wèi)生研究所、市教科研中心、市一醫(yī)院等單位的有關(guān)專(zhuān)家。

專(zhuān)家們說(shuō)，從近幾年的考試時(shí)間看，高考第一場(chǎng)開(kāi)考時(shí)間為9點(diǎn)，中考第一場(chǎng)開(kāi)考時(shí)間為8點(diǎn)半。考生應(yīng)當(dāng)將大腦興奮時(shí)間調(diào)節(jié)得與考試時(shí)間同步最為適宜，開(kāi)夜車(chē)的同學(xué)，往往晚上思維最為敏捷，在上午考試時(shí)間段里，思維不如晚上敏捷。還有些考生越臨近考試越加班加點(diǎn)，即使躺在床上也難以入睡。這樣，最直接的后果就是考試不如平時(shí)發(fā)揮得好。

專(zhuān)家們認(rèn)為，一旦養(yǎng)成了開(kāi)夜車(chē)的習(xí)慣，也不必顧慮，但考前一定要校正過(guò)來(lái)。考生要完全按照考試期間的作息時(shí)間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。

調(diào)整時(shí)間要從減少夜間的學(xué)習(xí)時(shí)間做起，最初最多堅(jiān)持到23點(diǎn)。不要喝咖啡、濃茶，可以喝點(diǎn)牛奶、酸奶，吃些蛋糕、餅干等，吃完夜宵稍稍散散步，或洗個(gè)熱水澡，泡泡腳，做做眼保健操，然后再休息。一時(shí)睡不著也要上床躺著，多想點(diǎn)好事兒，放松自己直至入睡。睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下。睡衣應(yīng)該寬松、質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過(guò)厚。睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。早晨一定要按時(shí)起床，這樣連續(xù)幾天，逐步養(yǎng)成晚上22點(diǎn)前休息、早晨6點(diǎn)起床、中午12點(diǎn)餐后午睡，每天有效睡眠7至8小時(shí)，至少不低于6個(gè)小時(shí)的習(xí)慣。如此調(diào)節(jié)生物鐘，形成新的睡眠習(xí)慣，使大腦的興奮期和考試時(shí)間同步，考生在8點(diǎn)半到11點(diǎn)之間可以做一些卷子，這等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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