09年高考臨門 高考生如何調(diào)整好應(yīng)試狀態(tài)(2)

關(guān)鍵詞 作息

復習步調(diào)與高考科目一致

幾位老師指出，這段時間要很好地調(diào)節(jié)生物鐘，讓學習與休息有機結(jié)合起來。因高考7日上午考語文，下午考數(shù)學，8日上午考綜合，下午考英語，所以這段時間的復習步調(diào)應(yīng)該與高考科目一致，上午復習語文與綜合，下午復習數(shù)學與英語，這樣既有利于在相應(yīng)的時間對相應(yīng)的科目產(chǎn)生興趣，提高興奮點，也有利于高考生物鐘的調(diào)整。晚上可以進行調(diào)節(jié)性復習，可以以綜合科目與數(shù)學為主。但每天要保證8小時睡眠，保證1小時適度的體育鍛煉，適當減輕復習的密度和難度。

關(guān)鍵詞 心理

給自己正面的心理暗示

國家二級心理咨詢師陶超杰認為，考生家長是影響考生情緒的因素之一，離高考的日子越來越近，考生家長也應(yīng)該相應(yīng)調(diào)整自己的情緒，自己輕松一下，也不能將壓力傳導在孩子身上。對于一考試就容易緊張或情緒激動的同學，應(yīng)盡量放松自己，和好朋友、家長到室外散散步、聊聊天，看看新聞、聽聽音樂，有意識地轉(zhuǎn)移注意力；有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物，可以多吃；給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”“對所學知識我掌握得相當不錯……”等，增強自信心。

◎高考休養(yǎng)表

5月26日：確定目標

根據(jù)去年各大院校新生錄取情況的資料和自己的模擬考成績，初步確定院校及專業(yè)，有了目標才有動力。

5月27日：調(diào)整期望值

高考的特性，就在于它的挑戰(zhàn)性和一次性。考前考生一定要明白挫折與期望值成反比的道理，適當放低期望值，調(diào)整自己對高考結(jié)果的期望，有利于考場上的穩(wěn)定發(fā)揮。

5月28日：心理調(diào)整

高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。因此要適度調(diào)整心理。

5月29日：多準備寫作材料

把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導，可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。

5月30日：形成思維規(guī)律

高考考的是知識，也是在考學生的思維能力。5門學科高度集中在兩天時間內(nèi)，考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。要學會一門課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。

5月31日：保證睡眠質(zhì)量

考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

不要總想高考會出現(xiàn)“萬一”；不要對自己提出不切實際的要求，一定要樂觀；如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果等。

　　(責任編輯：盧雁明)

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