醫生支招：以最佳狀態迎接2011高考
距離今年高考已不足一個月了，考生在埋頭復習功課的同時也要為最后的沖刺做好身體保證。在這期間，考生難免會出現各種異樣狀況，考生及其家長應如何應對，為此記者向縣人民醫院主任醫師陳增瑞請教考生在考前飲食、作息和調節情緒波動上的小妙招，使考生都能以最佳狀態迎接高考。
這兩天，小鄭的父母為她的日常飲食和睡眠感到焦急。小鄭的父親告訴記者，他女兒今年參加高考，前幾個月心態都很平穩，就是在高考一百天倒計時開始，女兒開始有些緊張，飯量比平時要少了許多，而且有時半夜還會醒過來幾次，睡眠質量也下降了。生怕出意外的父母像熱鍋上的螞蟻似的擔心起小鄭的身體健康。
像小鄭那樣在考前出現這種緊張情況的考生還不占少數，陳醫師說，高考前夕，考生及其家長緊張是難免的，體力和精力要比平時付出更多，因此如何調節便成了關鍵。
“如果考前出現了緊張情緒，表現出飲食、睡眠不規律等，可試著做做深呼吸，通過運動的形式來主動緩解緊張狀況。”陳醫師建議，如果自身難以調節的，可向學校的心理醫生咨詢，及時疏導高度緊張的精神狀態。同時，家長方面也不可忽略，要以平常心來對待高考，千萬不要給孩子過多的壓力，以免適得其反。
在飲食作息方面，陳醫師認為考生要特別注意。由于考生平時用腦頻繁，因此要及時補充維生素、蛋白質和磷等微量元素，平時要注重早餐吃好、中晚餐吃飽，多食用些水果，不要和平時的飲食結構有太大差別，切勿暴飲暴食，要以清淡為主，吃些易消化、不油膩的食物，食物中的堅果攝入量不要太大，否則會出現腸胃不適、飽脹等，引起精力上的分散。
陳醫師特別指出，考生一定要吃得衛生，不要吃剩菜剩飯。對于吃滋補品并不反對，但要適量。在作息上，陳醫師說，高考前考生學習比較緊張，休息時間肯定會比平時來得少，不過要保證睡眠時間，處理好作息和效率間的關系，這樣才能提高學習效率。
(責任編輯：韓志霞)
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