考前一天日程表 如何合理飲食復習休息備考?

　　明天就是高考開考的日子了，考前最后一天的你，現在是什么樣的心情？緊張、激動、忐忑、焦慮、迫不及待，還是手足無措？高考前最后一天，你要怎么過？你還能做點啥？別慌，看看本報特別為考生打造的“考前日程表”，讓各路專家給你支支招吧！

　　專家建議：考前忌賴床、忌過飽、忌做難題，宜午休、宜熟悉考場、宜飲食清淡

　　上午

　　7：00起床

　　提醒：考前一天切勿睡懶覺

　　復習階段不少考生“日夜奮戰”，大家可能很想在考前一天好好補個覺，“睡到自然醒”。

　　不過，專家表示，因為高考當天考生必須早起，考前一天如果睡懶覺，第二天可能會起不來，而且睡太多還可能導致考試前一晚失眠。專家建議，按照高考作息，考前一天最好也在7時左右起床。

　　7：30早餐

　　提醒：別吃太飽大腦反應會變慢

　　營養師、膳食專家許建平稱，早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎，對于考生來說，一頓健康又“醒腦”的早餐至關重要。

　　許建平介紹，一頓營養早餐最好包括以下幾類食物：谷類、奶制品、新鮮蔬菜或水果。

　　推薦食譜：雜豆粥（用黃豆、綠豆或紅豆等豆類不去渣和大米熬成粥）、煮雞蛋、炒筍瓜、水果（蘋果、柑橘）等。

　　9：00復習

　　提醒：梳理重要知識點

　　東莞名師工作室主持馬新民稱，高考前一天最重要的是訓練大腦能否在考試時間迅速集中注意力，讓大腦提前適應“高考時間”。

　　馬新民建議考前一天的上午簡單梳理一下語文、文綜和理綜的知識點。“因為高考上午是考這3科的，所以做最后復習的時候最好也按高考來安排。”

　　對語文科，馬新民建議考生把平時積累的作文素材重新翻閱一遍，文綜則主要把平時大量出現的名詞術語的解釋溫習一下，理綜則只需再看一下固定公式、定理和概念即可。

　　11：45午餐

　　提醒：營養好搭配最好要午睡

　　午餐是考生一天中最重要的一頓飯，專家建議有條件的家長盡量親自給孩子做飯，在保證合孩子口味的基礎上，注重各種營養的搭配和補給。

　　推薦食譜：清蒸魚、香菇肉絲、土豆牛肉片、炒西蘭花、清燉排骨藕湯、米飯。

　　康華醫院中醫科副主任醫師林慶建議考生，午飯后休息片刻，然后午睡半個鐘頭，能有效“解乏”，不過時間不要超過1個鐘。對于沒有午睡習慣的考生來說，可以閉目養神半個鐘，關鍵是小憩時腦子不要想任何事情，盡量放松。

　　下午

　　15：00復習

　　提醒：不要再去做難題

　　馬新民建議考生下午把數學科重要的公式、定理溫習一下，做幾道基礎題練練手，英語科則讀幾篇作文范文。考前一天，主要任務是保持自信心，千萬不要再去做難題，也不要再做試卷，“因為這時候做套題對知識的鞏固和提升效果已經不大，如果遇到不會做的，會增加焦慮情緒。”

　　(責任編輯：韓志霞)

　　特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調整與變化，育路高考網所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權威部門公布的正式信息為準。