高考失眠的種類和解決的幾點(diǎn)建議
首先,高考失眠的種類和原因。對高考考生來說,失眠主要有兩種情況：
一、焦慮、壓力和情緒激動(dòng)導(dǎo)致短期失眠,同時(shí)會(huì)伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。因此,失眠問題對于考生來說,不僅僅是休息問題,還會(huì)嚴(yán)重影響高考的士氣。
二、夜間學(xué)習(xí)較晚,饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
其次,解決失眠問題的幾點(diǎn)建議。
針對第一種情況:
1、一定不要輕易服用安眠藥,因?yàn)榘裁咚帟?huì)導(dǎo)致短時(shí)記憶的遺忘,嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識進(jìn)入長時(shí)記憶,給孩子造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床,如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心,就早點(diǎn)用筆把它們記下來,也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經(jīng)常有睡眠問題,同學(xué)們最好在睡前做一點(diǎn)減壓放松活動(dòng),具體參考我前面的文章;
4、睡眠時(shí)間和規(guī)律的保持。對于存在睡眠問題的同學(xué)來說,從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了,不要輕易打亂作息計(jì)劃。即使頭天晚上睡得不好,也不要晚起,白天補(bǔ)覺不要超過1小時(shí),傍晚不睡覺,同時(shí),第二天也不要輕易早睡,嚴(yán)格按照正常入睡時(shí)間,這樣就可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣,不會(huì)出現(xiàn)睡眠混亂;
5、睡不著覺的時(shí)候,睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負(fù)擔(dān),千萬不要閉著眼睛使勁想睡,相反,可以在黑暗中長時(shí)間睜著眼睛。這樣,很快就會(huì)有睡意;
針對第二種情況:
1、科學(xué)表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一點(diǎn)雞蛋加金槍魚奶酪,或者來一點(diǎn)奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手,可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán),較快入睡。
最后,要告訴大家的是關(guān)于夢的一點(diǎn)小知識。通常每個(gè)人每晚都會(huì)做夢,大多數(shù)夢的結(jié)果一般大家不記得,但在焦慮和壓力大的情況下容易出現(xiàn)一點(diǎn)混亂,就會(huì)有多夢的感覺。其實(shí),做夢伴隨的快速眼動(dòng)睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性,所以,如果你最近常做夢,并不會(huì)影響你的休息質(zhì)量,你只要想著它對你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了!
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(責(zé)任編輯：韓志霞)
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