2013高考家長(zhǎng)必讀:后勤服務(wù)要“兩手抓”(2)
抓好身體調(diào)養(yǎng)不含糊
身體是革命的本錢，高三期間，家長(zhǎng)要安排好考生的飲食起居，以保障考生保持良好的精神和體力持續(xù)戰(zhàn)斗。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月來(lái)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，考生身體或心理上都會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲憊感，大腦負(fù)荷過(guò)重和接受信息過(guò)多。
高三學(xué)生持續(xù)用腦，大腦容易疲勞，因此在飲食起居上要注重營(yíng)養(yǎng)飲食，做到均衡飲食，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入。維生素C可以增強(qiáng)免疫力，提高腦神經(jīng)的靈活敏銳程度;維生素A能夠提高智力;維生素E可以減輕腦疲勞。少喝飲料多喝開(kāi)水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。同時(shí)，需要提醒孩子不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重而放棄身體鍛煉，而是要注意鍛煉計(jì)劃、方式、節(jié)奏和安全。此外，保持充足睡眠，調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，切莫犧牲睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)。打疲勞戰(zhàn)對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)是不明智的。
總的來(lái)說(shuō)，有益大腦的食品主要有以下幾類：蔬菜類應(yīng)該吃菠菜、胡蘿卜、金針枯;水果類應(yīng)吃橙子和香蕉(考試當(dāng)天早上可以吃一個(gè)香蕉，香蕉有助于提高人的興奮度，使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚、蝦等;牛奶和豆制品等。
高三食譜推薦（僅供參考）：
周一：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。
周二：牛奶，饃夾肉，蘋果。
周三：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。
周四：粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換)，雞蛋,全麥面包,番茄。
周五：餛飩、雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據(jù)實(shí)際情況,科學(xué)組合)。
高三一年中家長(zhǎng)的一舉一動(dòng)對(duì)孩子的高三備考是至關(guān)重要的，高考不再是孩子一個(gè)人的戰(zhàn)斗，而是家庭集體合作的綜合工程，孩子高考的成功絕對(duì)有家長(zhǎng)一半的功勞！高分網(wǎng)高考專家特別指出，家長(zhǎng)在提供后勤服務(wù)的同時(shí)，也要注意服務(wù)適度，不要過(guò)分保護(hù)，過(guò)分關(guān)注，以免壓抑感的滋生。
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(責(zé)任編輯：盧雁明)
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