2013年高考心理調整為主 家長也要減壓
日前，二代身份證識別儀、金屬探測儀等高科技防作弊設備，已首次在泉州市所有高考考點配備到位。該設備可加強對考生和監考教師的安全檢查，防止手機等無線存儲傳輸設備被攜帶進入考場。
核心提示
“我兒子這幾天都沒什么心思復習，我該怎么做比較好?”距離2013年高考只剩幾天了，不少高三學生的家長致電本社24小時熱線96339反映。昨日，記者采訪了一些高三老師、心理專家和營養專家，為考生在最后3天調整出最佳狀態支招。
高三老師
查缺補漏保持題感
對于家長們的擔憂，泉州五中高三年段長王洛陽老師根據多年經驗分析，學生的學習思維是有慣性的，兩天不做題手就會生，如果現在松懈下來，考試時想恢復之前的復習狀態是很難的。他建議考生在臨近高考時，一邊查缺補漏，一邊動手做題。“每天適量做些題目，保持題感，多看一些曾經做過的錯題，保持警惕感。”
“心態要擺平，心情要放輕松，但復習不能放松，讓自己保持適度的緊張感和興奮感。”王洛陽說，家長要想辦法從心理上給考生一些鼓勵，使他們堅信堅持到最后就是勝者。另外，他建議考生們盡量把生物鐘、答卷習慣調整到與高考時一致，以發揮最佳狀態。
心理專家
家長也要自我減壓
泉州心怡心理咨詢中心主任徐雪娜指出，越臨近高考，越應該以心理調節為主。“考好考壞，不單單取決于對知識點的掌握，還離不開臨場發揮，而這取決于考生的心理狀態。”
對此，她提出三個考前減壓辦法。其一，完全宣泄減壓法，即選擇良性的方式把積壓在心里的情緒發泄出來，比如用文字表達、大聲唱歌、聊天、運動等等。其二，深呼吸式放松法，即將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向內，五指并攏，開始長長地、慢慢地吸氣。可以將肺想象成一個氣球，當感到氣球已全部脹起時，氣沉丹田，保留兩秒鐘，然后輕緩地將氣呼出。隨著鼓腹、收腹及細長的吐納，會有采天地靈氣貫向全身的舒暢感。其三，積極心理暗示法，即積極暗示，樹立自信，挖掘潛能。
她建議，家長也應該做減壓工作，“家長的壓力小了，孩子的壓力也會消減。家長一定不要把緊張感表現給孩子，比如不敢講話、做菜列食譜、喝水連毫升數都量出來，這些都會讓孩子緊張。要越自然越好，平時怎樣，現在還是怎樣。”
營養專家
大肆進補易致失眠
那么，考前飲食方面要注意些什么呢?記者聯系了泉州180醫院健康管理師楊蕓。她表示，考前不少家長會想方設法搜集有營養的食材做給孩子吃。對此，她提醒家長，考前盡量不要給考生添加平日很少接觸的食物，以防考生腸胃不適應導致腹瀉，甚者是產生過敏。“也不要吃太飽。”楊蕓說，吃得過飽時，人的血液都集中到消化系統進行工作，引起大腦供血不足，導致人昏昏欲睡。
楊蕓表示，考生全天主食總量以300-500g為宜，建議從米飯、粥、饅頭、花卷中選擇，這些主食清淡、易消化;水果全天總量100-200g;奶類全天總量100g，如果有的考生不喜歡牛奶，可嘗試以酸奶代替或適當多吃豆制品和蛋清;魚肉、禽蛋等全天總量125-200g;蔬菜全天總量400-500g;油脂全天攝入總量少于25g，最好為蒸、煮、燉等易消化的方法，減少烹調用油。此外，高考期間不要大肆進補，如“人參雞湯”等高營養食品若給考生服用過多，也會引發失眠等癥狀。
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(責任編輯：盧雁明)
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