專家建議：高考前夜及考試期間完美應考方案

　　[高考前夜]

　　6項要點做好充分準備

　　●身體適當活動助睡眠

　　6日那天的下午和傍晚，考生可根據自己的喜好，選擇做一點小運動量的鍛煉，比如飯后在小區散散步，與父母一起打打羽毛球等。適當的運動出汗，可以緩解考生的緊張情緒，同時也有助于晚上的睡眠。但注意不要進行過于劇烈的運動，以免身體過于疲憊，甚至造成不必要的傷害。

　　需要考生和家長注意的是，無論住賓館酒店還是住家中，考生盡量多在常溫下學習、休息，少開空調。高考時，大多數考點都沒有空調，考生如果習慣了空調下涼快舒適的學習環境，一旦天氣變熱，渾身粘乎乎、熱得冒汗，很容易身體不適應，分散其注意力。而且，考生常待空調間，屋里屋外溫差較大，一冷一熱很容易感冒，反而影響高考發揮。

　　●冥想回憶知識點

　　有考生認為考前一天就該好好放松，于是一整天大睡、大玩、大放松，這并不妥當。此時，考生應掌握“平時如考時，考時如平時”原則，盡管6日那天再反復看書也無大效果，但也不能把書本全然丟之腦后。

　　建議考生，可以花半小時到1小時時間，按照自己復習時所搭建的知識結構，靜靜冥想第二天要考的兩門課程，關鍵想自己掌握了哪些知識點、解題技能及方法，盡量用這些掌握的知識、技能、方法去解決任何能回想起的題目，做到舉一反三。完整回憶完一遍，考生就可以把相關學習資料丟一邊，安心準備上考場了。

　　時至今日，考生千萬不要再執著于哪些知識點還沒有掌握，有多少書還沒有來得及看。事實上，現在沒看，明天也來不及看，即使現在痛下決心急吼吼背一通，明天考試也未必會考，一味耿耿于懷，只會讓自己泄氣。

　　●提前模擬赴考場

　　6日那天，考生如果有時間，可在父母陪同下進行一次“模擬赴考場”。選擇與第二天同一時間、用同一路線，同一類交通工具去考場，大致估算路途中需要的時間。到考點后，考生可以看看考場位置，熟悉一下環境，免得考試時因環境陌生而緊張。考生同時注意觀察洗手間位置、上下樓梯位置等，以免有問題時因環境生疏而手忙腳亂。如果考生沒有時間踩點，也應事先了解考點所在位置，以及考試當天可能出現的交通擁堵情況等，預留相對寬裕的時間，以免遲到，甚至跑錯考點，錯失考試機會。

　　●考試用品親手整理

　　6日晚上，考生要親手將身份證、準考證及考試用品統一放入書包，最好放在透明文件夾內，這樣可以一目了然。第二天出門考試前，最好再仔細檢查一遍，不要漏帶這些關鍵物品。準備考試用具時，考生可考慮帶同一顏色水筆、圓珠筆各2枝、2B鉛筆2枝，另外還有直尺、圓規、量角器、橡皮擦等考試必需用具，寧可多帶，也不要少帶。畢竟考試進行中，考生如果突然缺一樣文具，雖然也可以問監考老師借，但一驚一咋，還是會徒增緊張情緒。

　　如果天氣較熱，考生可根據自己的平時習慣，準備清涼油、紅花油、眼藥水等提神消暑物品。不過考試時不要涂抹過量，以免造成眼睛不適。如果有考生擔心腸胃消化不良，也可以準備一些止瀉藥物。

　　●自我暗示消除緊張

　　一想到第二天就要步入考場，不少考生難免覺得緊張。考生感到緊張時，可試著給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快，每天告訴自己:“我可以，我一定能考上！”也可以閉上眼睛，想像過去的快樂往事，最好可以想到笑出聲來。此外，考生也可以用力握緊拳頭，然后慢慢松開拳頭，通過肌肉放松進行精神減壓。

　　●深呼吸解失眠

　　6日那天，考生不需要刻意早上床休息，一般晚上九點半左右收拾完東西，考生可先去洗一個熱水澡，然后與父母商量好出門時間，定好鬧鐘，做到對明天的安排心中有數，晚上十點左右上床休息。

　　上床后萬一失眠，考生千萬不要急躁，可以躺在床上，什么也不想，用力做幾次深呼吸，慢慢放松心情，自然就能入睡。如果實在睡不著，考生可以起身去陽臺上吹吹風，或者拿一本小說翻看，也可以與父母簡單聊聊天，盡量引開睡眠這一話題，等有了倦意再重新躺下。事實上，考生大多習慣晚睡早起，偶爾一次少睡，對第二天的考試也沒有任何影響。

    [考試當天]

　　遇到突發事件應對有方

　　雖然現在的出行交通都算方便，考場也不會安排在離學校太遠的地方。但考生早上出行還是要打好提前量，把握好每一場考試時間，提前半小時到考場，打好提前量對調整心態很有好處。相反，如果考生匆匆忙忙趕到考場，雖然不影響考生進場，但緊張的心情勢必影響考生考場上的發揮，對考生不利。需要提醒的是，手機、修正液、MP3等規定不能帶的物品千萬不要帶進考場，特別是手機。

　　一般來說，考生如果事先準備充分，從容應對應該不會遇到什么意外情況。但是如果遇到，也不要慌張，有家長、老師等周圍很多人都會提供幫助。

　　比如考試當天如果路上遇到堵車，考生可以求助民警，實在不行就打110。發現準考證沒帶，考生可以找送考老師，一般來說，送考老師都可以向考生所在考場出具介紹信，讓考生先進考場考試。至于取證件的事情，考生可以交給家長去做，本人不用太擔心，影響考試心情。如果發現忘記帶計算器或者收音機，考生也不要太擔心，一般各個考點都會有備用的設備，供這些考生使用。

　　其他可能遇到的突發事件應對措施：1、筆不出油。這時考生可以向監考老師舉手示意，說明情況，一般考場都會有備用的筆，當然最好考生自己就多準備幾枝筆。

　　2、過度緊張造成頭腦空白。此時，考生應該先讓自己平靜下來。喝口水，閉目養神幾分鐘，深呼吸片刻。不要急于答題。

　　3、遇到難題卡殼。可以暫且把一些難題擱下，并做下記號，等解答完所有題目后再回頭認真思考。千萬不要盯著這道題不放，既浪費時間也不一定能做得出。

　　4、身體突然感到不適。比如考生想拉肚子或者想嘔吐，這時應及時向監考老師求助，不要選擇硬撐。

　　5、突然想上廁所。可以舉手示意監考老師，不要怕麻煩，上廁所其實耽誤不了多少時間。

　　[特別提醒]

　　今年考場規則有變考生須打好提前量

　　今年高考在考場規則上主要有兩個最大的變化，一個是考生在考試結束前30分鐘方能交卷。據了解，按照往年的規定，考生在開考1小時后就可以交卷離場，今年做出這一改變是為了進一步防止作弊現象的出現。

　　第二個變化是今年考生在遲到15分鐘后將不被允許進入考區，也就是學校大門。據悉，往年的規定是，遲到15分鐘考生不得進入考場。可以說，今年的這一規定變得更加明確，界定也更加清楚。一旦考生遲到，不得進入考場的范圍將包括學校大門在內，而不僅僅是考區中的某一個具體教室。

　　劉章杰為此提醒考生，在赴考時一定要打好提前量，提前20-30分鐘到考場為宜。而估算時間、摸清楚路線、帶齊證件這些事前的各種準備工作也是必不可少。另外，學校向考生下發的各種考場注意事項，考生和家長一定要仔細看一下。

　　今年的高考仍然有語文、歷史、政治三門學科實行網上閱卷。其中有四點要最后關照一下考生注意。一是條形碼的貼放，不要貼倒了。二是答題時需要使用黑色水筆。三是書寫要在規定的范圍內。四是紙張千萬不要折疊。

　　晨報記者王婧 潘雋 實習生倪佳佳

    高考考前、當天考生究竟該再做哪些具體準備，高考后兩天天又該如何安排、應對？記者采訪了復興高級中學高三老師余文琪、上海中學高三年級副組長劉慶剛、交大附中高三年級組長劉慧，以及市交警總隊、氣象部門、楊浦區中心醫院的有關人士及專家。

　　[臨考前]

　　考前還需注意哪些細節？

　　考生本人最好能放松心情，調整好心態，以飽滿的熱情迎接考試。考前的一、二天不要讓自己太累，可以處于半休戰狀態。考生應該事先給自己設定好一個目標，并告訴自己：只要正常發揮出應有的水平就可以了。如果平時只能考480分，硬要給自己壓力考到530分，這樣就不太現實也容易給自己施壓。

　　臨考前的準備工作要做充分。準考證、身份證等一些必帶的物品最好用一個小袋子裝在一起。對于從家到考試地點的路線，考生最好事先踩點，充分估計路上的情況，算好時間。以前曾發生過有考生因為沒有事先踩點，考試當天在離考場還有一站路的地方迷路了的事情。

　　在飲食、起居方面，考生也要注意。萬一吃壞了肚子或者腸胃不適，造成嘔吐、拉肚子，容易影響考生考試。

　　特別是住在高層的學生要特別當心，晚上睡覺時不要把窗開得很大，這樣容易著涼，影響高考。如果發生睡不著的情況，考生也應順其自然。過去發生過有家長給考生吃安眠藥的情況，結果該考生第二天起床就嘔吐，本來成績很好的考生結果沒有考好。總之，考生千萬不要過分緊張，如果緊張可以給自己一些積極的暗示。

    [高考第二天]

　　第一天出狀況如何及時調整？

　　不管是第一天考好或是沒有考好，都難免會給考生的心理帶來不同程度的影響。對此，余文琪老師指出，即使第一天某一項學科考砸了，也要千萬告訴自己，后面還有機會。畢竟高考是各門學科成績的累加，不以一門學科論英雄。

　　對于發揮的失誤，考生切忌心慌意亂，不要一碰到挫折就心灰意冷。考完走出考場，就要遵循“考完一門扔一門”的原則，不要再去多想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，這樣容易影響心情。作為家長，也要把關心考生有沒有考好的心情藏起來，不要一個勁地問考生“考得好不好”之類的話，家長應該明白只要孩子認為可以就好。

　　需要提醒的是下午的考試。由于上午考完試后，考生往往比較疲倦，想要休息甚至睡覺，加上中間有比較長的一段休息時間，因此可以適當睡一會，但千萬要防止睡過頭的情況出現。為此，家長要做好叫醒工作。以前在會考時，曾發生家長忘記叫醒考生，或者考生的父母當時不在考生身邊，導致考生睡過頭甚至走錯考場的情況。

    [高考第三天]

　　第三天如何將勝利進行到底？

　　細心再細心，不當馬大哈經過兩天緊鑼密鼓的考試安排，考生對考場環境、赴考路線、考試感覺都已經很熟悉了，這時候特別容易麻痹大意，往年常有考生會忘帶準考證、身份證等考試用品。還有考生因為前兩天趕考一路順利，就掉以輕心，卡著時間點出門，結果差點錯過進場時間。為此，考生在最后關頭，要細心再細心，出門前一定要反復確認是否帶全了考試用品。加考歷史、政治的考生特別要注意，由于高考歷史、政治采用網絡閱卷，答題時考生不要超出邊框。解答大題時，考生也別急于落筆，而要在試卷或草稿紙上搭好大致的框架結構，根據知識點內容多少合理分配空間。此外，字寫得較大的考生應注意將字略微寫小一號，避免答題空間不夠。

　　堅持到底才能笑到最后5門考試過了4門，部分考完自我感覺較差的考生會覺得既然前面考砸了，自己肯定沒有希望考上心儀的大學。部分心理脆弱的考生開始自暴自棄，隨便應付最后一場考試了事。

　　事實上，很多時候考生們對完答案，最初“眾人皆對我獨錯”，結果卻是我的“另類”答案最正確，因此考生沒有必要為一時的答案有偏差而感到失落。退一步而言，即使前面真的考砸了，現在傷心難過也無濟于事。還不如一如既往，堅持到底，爭取考好最后一門。說不定，正由于這一門學科獲得高分，從而幫助考生順利地扭轉乾坤。

　　別被喜悅沖昏了頭高考進入第三天，此時考生一想到高三一年緊張的生活馬上要結束，往往按捺不住內心的激動，呼朋喚友，討論考完該如何慶祝一番。殊不知，行百里者半九十，考試沒有結束，卻松了心弦，這是考試一大忌。要知道，高手對決，差不了一絲一毫，你考得好，別人也不一定會差，很多時候只有一分之差，整體排名卻可以相差千名以上。

　　為此，建議考生們在第三天不要被喜悅沖昏了頭，而是要以更飽滿的精神面對最后一門考試，為高考劃下一個完美的句號。

    [實用小貼士]

　　3天天氣、交通、飲食要注意什么？

　　［天氣］高考氣候宜人，帶上雨具防天公變臉

　　從氣象部門得到的消息來看，今年上海還沒進入黃梅天，高考3天天氣較為涼爽，最高溫度不超過30℃，天氣情況以多云轉陰為主。不過為了避免天公變臉，建議考生做好防曬準備的同時也不忘帶上雨具，以免遭到雨水“突然襲擊”。由于下雨會導致一定程度的交通擁堵，提醒考生提前一些時間出門，以免趕考遲到。

　　考生在考試這3天，可以準備一條小毛巾，用來擦汗；但由于氣溫并不高，考生無需準備冰塊降溫。

　　［交通］防早高峰擁堵，遇狀況快速處置對高考三天的交通出行，上海市交警總隊有關人士提醒家長、考生，遇到早高峰時段，須有時間提前量，如遇到突發狀況，應采取快速處置法，以便及時趕到考場。

　　該人士提醒，一般來說，在早高峰時段，本市延安路高架沿線、南北高架從北向南直到徐家匯，以及如華山路、常熟路口等施工區域較為擁堵，家長應該估計到各種可能發生的狀況并做好準備，在提前半小時到考場的基礎上再加15分鐘的提前量，以防意外。他說，6月7、8、9日三天正好是周四、周五、周六，避開了一周中交通最擁堵的周一、周二，擁堵程度尚可。但由于這段時間正是季節轉換時節，時晴時雨，下雨車速慢，可能會發生擁堵，這時家長、考生心態要好，不要著急。他還建議家長，如果發生車輛追尾、碰擦等小事故，應快速處置，即物損在2000元之內可記下雙方姓名、車牌號，或拍照后快速離開，以免耽擱、延誤時間。

　　［飲食］新鮮、清潔、家常楊浦區中心醫院營養科主任伍配英表示，這4天飲食要注意新鮮、清潔、吃家常菜，不要為了高考搞特殊食譜。

　　家長們首先要注意這4天的食物保證安全不變質，基本上過夜的東西要少吃。另外忌吃太過生冷、刺激性的食物，防止胃腸道不消化。

　　其次，家長們要注意，這4天的飲食不需要有特別大的變化，還是應該準備考生平時常吃的那些家常菜。當然，為了均衡考生的營養，緩解考生緊張情緒，幫助考生健脾開胃，家長也可以適當地加一些“料”。山楂、麥芽、砂仁可以讓考生健脾開胃；蓮子、大棗、百合、藕、牛奶有利于考生養心安神，睡一個安穩覺。如果實在有需要，家長也可以給考生適量補充復合維生素片，其中的維生素B、維生素B2對緩解疲勞、改善食欲減退情況有一定功效。

　　從每天的飲食量來看，高考考生每天需要牛奶(或酸奶、豆漿)250—300克；魚、禽、蛋、豆制品200-250克，注意不要吃得太葷；主食350—400克左右(按照考生平時飯量適當調整)；蔬菜500克，其中綠葉菜300克；水果150—200克。

　　高考三天，建議考生早餐吃混合飲食，并可以帶點糖塊、巧克力塊去考場補充能量；午餐吃得稍微清淡些，晚上則可以吃得充實些。水果選擇甜橙、蘋果、梨等，而不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。

　　[高考4天菜譜]高考前夜午餐：鹽水蝦、黃瓜粉皮、醬爆雞腿菇、羅宋湯；晚餐：茭白鱔絲，雙色花菜(西蘭花、花菜)，小排毛菜湯；睡前1個小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。

　　高考第一天早餐：面包、一個白煮雞蛋、一份牛奶、一個甜橙或一個蘋果；午餐：米飯、青豆山藥雞丁、清蒸帶魚、杭白菜、冬瓜蝦皮湯；晚餐：土豆胡蘿卜燒肉、香菇菜心、砂仁鯽魚湯；睡前1個小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。

　　高考第二天早餐：牛奶泡燕麥片、香菇菜包、3-4個鵪鶉蛋、一個甜橙或一個蘋果；午餐：木耳魚片、青椒牛肉絲、蒜蓉壅菜、番茄豆腐湯；晚餐：米飯、豆豉魚塊、西芹百合銀耳、蠔油生菜、薺菜菌菇羹；睡前1個小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。

　　高考第三天早餐：牛奶、蛋餅、一個甜橙或一個蘋果。晨報記者潘雋 王婧 楊虹