心理專家為您緩解高考壓力
隨著高考的臨近，家長與考生一樣繃緊了神經(jīng)，都期望自己的孩子能夠以最佳的狀態(tài)備戰(zhàn)高考。然而越是關(guān)鍵時候，往往越容易出現(xiàn)問題。上月下旬本報推出87777777助考熱線后，許多家長紛紛前來咨詢“高考綜合征”及預防辦法。
市民高女士來電說，她孩子去年高考沒考好，現(xiàn)在復讀，從中考到高考，孩子一緊張就拉肚子，現(xiàn)在發(fā)展到模擬考時，一場考試竟然上了三趟廁所，希望有人能幫助她孩子減減壓。
女兒正上高三的彭女士反映，她女兒最近幾次考試成績都不是很理想，感覺壓力很大，不知道該怎么辦。
從這些咨詢情況來看，目前這個“節(jié)骨眼”上，不少考生出現(xiàn)了諸如煩躁、頭痛、失眠、食欲下降等不良身心癥狀表現(xiàn)，家長對此十分苦惱。為此，今天，本報邀請了浙江紡織服裝技術(shù)學院心理健康教育中心心理咨詢師尤海燕和浙江大學寧波理工學院學工部心理健康教育(咨詢)中心胡建兵老師為我們解答相關(guān)問題并指點迷津。
胃口差也是考試焦慮引起的
考生家長：為什么會考試焦慮？胃口差算不算考試焦慮？
胡建兵：隨著考試的臨近，大部分考生都會有輕度的焦慮，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發(fā)揮出最佳水平。但也有一些學生在考試前會出現(xiàn)肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、失眠、胃口差、無法集中注意力等焦慮現(xiàn)象，這對于考生考試成績與身心健康都有不良的影響。
考試焦慮基本源于兩種壓力，第一種是考試本身的壓力，包括考試的方式、考題的難度等。如考試題的難度大，類型新，而自己準備的不夠充分，就易產(chǎn)生焦慮。第二種是個人對考試的反應(yīng)所帶來的壓力，包括對考試所認定的意義、對成績的期待、對自己表現(xiàn)的評價等。如太注重結(jié)果，認為考試成績不好，就是自己無能，會被老師、同學看不起，也極易對考試產(chǎn)生過度焦慮。
一考試就緊張得要拉肚子
考生家長：孩子一場模擬考，緊張得拉了三次肚子。
尤海燕：很多癥狀的產(chǎn)生，并非只是單純的身體問題，往往與個體內(nèi)在的心理困擾、情緒壓力有關(guān)。適度緊張有益無害，當一個人緊張時，會加速血液流暢，促進大腦思考，有利于提高復習效率。一旦緊張情緒超出了個體的負荷水平，則會引起不良身心癥狀和和行為表現(xiàn)。常見的如腦功能障礙(易疲勞、易興奮、腦子一片空白)、情緒障礙(焦慮、恐懼、發(fā)脾氣)、生理障礙(月經(jīng)紊亂、飲食不協(xié)調(diào)、食欲下降、暴飲暴食、失眠、出汗、心慌)和行為障礙(拼命玩游戲機、抽煙、喝酒)等等。
案例中的考生雖然表現(xiàn)為身體上的不適，但事實上與他在模擬考中的過分緊張情緒有關(guān)。因此家長和老師應(yīng)引導考生正確看待模擬考，強化其合理的認知，比如“模考只是對這一段復習的檢測，其目的就是讓你通過考試發(fā)現(xiàn)自己復習過程中的不足”，“不管成績好壞，有所收獲、有所提高是最重要的”。此外，也可以根據(jù)考生的實際情況，鼓勵其尋找正確的方式以宣泄心中的緊張情緒。排解的方式是多種多樣的，主要以孩子的興趣和時間安排為依據(jù)，比如進行適當?shù)倪\動，找個好朋友聊天，或者寫信、寫日記等等。
家長緊張讓孩子也跟著緊張
考生家長：高考臨近，我們家長也難免有點緊張，雖然盡量掩飾，但孩子很敏感，老說我們緊張害他也跟著緊張。
尤海燕： “最近，我工作的時候總是提不起精神，吃不下飯，也睡不好覺。”這是最近前來進行心理咨詢的考生家長較為典型的癥狀表述。其實這與上述案例中考生的情況如出一轍，癥狀表現(xiàn)其實與身體健康程度無關(guān)，也是情緒過分焦慮的一種表現(xiàn)。可見，高考焦慮癥不僅會出現(xiàn)在考生身上，同樣在家長身上也有表現(xiàn)。
家長壓力是考生壓力一個很重要的來源，雖然很多家長口頭上說“不給孩子壓力”，但平時自己卻有意無意表現(xiàn)出很多緊張情緒，如過度關(guān)心孩子身體、不厭其煩地送飯送湯或積極為孩子張羅報名補習班等。家長的種種表現(xiàn)會給孩子心理暗示，加重他們的心理壓力。因此在消除孩子焦慮的同時，要更多地處理家長的焦慮，家長尤其要注意理解孩子情緒上的波動，而不要埋怨、責備他們，以免加重孩子的壓力感。
手心出汗握筆也困難
考生家長：臨近高考，現(xiàn)在每次常規(guī)考試時孩子經(jīng)常手心出汗，嚴重時甚至出現(xiàn)握筆困難的情況。
尤海燕：考試中或考試前，很多人會緊張不安，手心冒汗，這種對考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng)，我們稱之為“考試焦慮”。研究發(fā)現(xiàn)，一般在考前一個月，學生就會產(chǎn)生這種“焦慮”。出現(xiàn)這種問題時，家長和考生首先不必要有過重的心理負擔，只要進行合理調(diào)節(jié)，適當緩解這種“焦慮”，對考試是沒有多少影響的。
考生應(yīng)學會轉(zhuǎn)移注意力。比如考試開始前，不要過早地進入等待狀態(tài)，因為處于等待狀態(tài)中容易增加壓力；考前閉目養(yǎng)神片刻，放松神經(jīng)；如果很緊張，則可以做做深呼吸，吸氣時握緊拳頭，呼氣時放松拳頭，并體驗放松時的感覺，反復5到10次，可以緩解“焦慮”。另外，考生應(yīng)保證足夠的睡眠時間和合理的營養(yǎng)飲食，睡覺前最好在家長的陪同下散散步，然后洗個熱水澡，喝杯牛奶等，這可改善睡眠，調(diào)整心情。某些確實存在嚴重焦慮障礙表現(xiàn)的考生，千萬不要自己亂買藥吃，應(yīng)到專門的醫(yī)療機構(gòu)尋求專業(yè)人士的治療和幫助。
心理調(diào)節(jié)緩解高考壓力
考生家長：有沒有好的自我心理調(diào)節(jié)辦法？
胡建兵：運用心理調(diào)節(jié)手段，可以減輕考試緊張程度。
(1)肌肉放松訓練針對焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。
(2)考試模擬訓習放松訓練熟悉后，接下來可以練習以下活動：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產(chǎn)生時，應(yīng)用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想像和放松。
(3)積極自我暗示人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的實有水平，因此考試分數(shù)并不代表一個人的真實水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結(jié)果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態(tài)度去看待考試，心情就會自然放松。
作為父母尤其要認識到這一點，調(diào)整好心態(tài)，更要幫助孩子轉(zhuǎn)變對考試的非理性想法。如果孩子有不正確的想法，父母要做的是，積極與孩子溝通交流，緩解孩子的緊張焦慮，讓他慢慢放棄那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如此一來，考試焦慮通常便能獲得改善。
(責任編輯：盧雁明)
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