減輕心理壓力方式做運動聽音樂

　　指導教師：王玉林黑大附中副校長、教育學教授、國家級曾憲梓獎獲得者

　　高三學生心理焦慮產生的原因有兩大類。其一客觀的焦慮，是由于外界原因而使高三考生產生不良的焦慮體驗。例如，家長的訓斥、嘮叨和期望值過高等。其二神經質焦慮，是高三考生在外部情境作用下，產生的一種“本我沖動”。例如，學習成績在全校或全班排名落后，或同學、好朋友的學習成績比自己高等現實。

　　減輕高三考生心理焦慮的對策有兩方面：

　　一方面是消除考生產生焦慮的刺激或改變產生焦慮的情境，為高三考生創設一個良好的環境氛圍。高三學生心理很脆弱，情緒波動很大，因此家長要特別注意對孩子的語言和行為；教師要格外講究對高三學生的工作藝術。家長、教師、學校要最大限度地減少、消除不良環境對學生的影響。高三考生也要正確對待產生焦慮的客觀因素，進而采取措施或行動，使之改變或消除。例如，父母出于良苦用心，說了或做了一些不利于高三考生學習的話或事，那么考生就應當心平氣和地向家長談清自己的切身感受，倘若家長難以接受，那么考生可以采取回避的方式，不和家長正面交鋒。

　　另一方面考生可采取自我調整情緒的方式減輕或消除焦慮。例如，某高三學生在一次模擬考試后，成績很不理想，作為考生不能改變這一事實，但可以啟動自己的“自我防御系統”，自我調整，端正心態，不必為這個結果感到羞愧，也不必為此而心灰意冷。可以在心灰意冷時聽聽音樂、深呼吸，或者到戶外散步，也可以做些運動，以減輕心理壓力，考生應該學會將壓力轉化為動力。

　　(責任編輯：盧雁明)

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