想把我唱給你聽(tīng),考研路上要學(xué)會(huì)傾訴

　　曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò),把自己的快樂(lè)與別人分享，就會(huì)得到兩份快樂(lè)；把自己的煩惱向別人傾訴，就會(huì)減少一半的煩惱。傾訴，讓許多在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中艱苦奮斗的考研人明白了一個(gè)道理：語(yǔ)言是比較好的情感潤(rùn)滑劑，無(wú)論是緊張備考的學(xué)子，還是應(yīng)經(jīng)踏入研究生生涯的學(xué)子，在他們內(nèi)心的深處，都有著自己的心事與煩惱，跨考教育的心理咨詢(xún)師們關(guān)注考研學(xué)子的內(nèi)心世界，特將一些典型的實(shí)例拿出來(lái)與大家分享。當(dāng)我們勇敢地向別人敞開(kāi)心扉的時(shí)候，快樂(lè)就會(huì)像陽(yáng)光一樣驅(qū)散你煩惱的烏云，灑滿(mǎn)我們有夢(mèng)的心田。 
　　善于傾訴，樂(lè)于傾訴
　　心理出鏡：蔡同學(xué)，湖南大學(xué)碩士研究生二年級(jí)在讀
　　訪談實(shí)錄：
　　蔡同學(xué)：我考研復(fù)習(xí)時(shí)，大大小小的心理問(wèn)題無(wú)時(shí)不有，那種感覺(jué)就好像全世界的人都過(guò)得比我好，只有我是比較慘、比較不幸的一個(gè)，所以總是急不可耐地想找人說(shuō)說(shuō)。老師，這是怎么回事?
　　心理咨詢(xún)師：其實(shí)這很正常。心理學(xué)研究表明，如果考生本人長(zhǎng)期自閉或者心理壓力過(guò)大，往往會(huì)在局限的空間內(nèi)產(chǎn)生一種片面夸大的心理認(rèn)同，使個(gè)體習(xí)慣性地拿自己的劣勢(shì)和別人的優(yōu)勢(shì)作對(duì)比，強(qiáng)化自卑心理，導(dǎo)致情緒性障礙。可以肯定，當(dāng)遇到這些問(wèn)題時(shí)，你會(huì)有一種極為強(qiáng)烈的傾訴愿望，以此實(shí)現(xiàn)心理上的平衡。
　　蔡同學(xué)：那為什么找人傾訴過(guò)后心情就會(huì)好起來(lái)呢?
　　心理咨詢(xún)師：道理很簡(jiǎn)單，大家同在考研路上，面臨的很多問(wèn)題都是相同或者相似的。看看別人正在走或者已經(jīng)走過(guò)的路，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)痛苦并非自己獨(dú)有。所以當(dāng)你感到心情低落的時(shí)候，在意識(shí)到自己有某些痛苦征兆的時(shí)候，比較好的調(diào)節(jié)方式就是傾訴。
　　心靈雞湯：
　　心理咨詢(xún)師：傾訴理論發(fā)端于西方心理學(xué)，傾訴比較初來(lái)源于宗教信徒對(duì)牧師的懺悔，通過(guò)語(yǔ)言的表述，實(shí)現(xiàn)對(duì)心靈的呵護(hù)。傾訴有助于緩解人們精神上的壓力，化解心中的痛苦。特別是在向志同道合的朋友傾訴時(shí)，往往能夠幫助個(gè)體建立起自我意識(shí)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心，從而達(dá)到完善自我、實(shí)現(xiàn)自我、超越自我的目的。
　　有選擇地傾訴
　　心理出鏡：張同學(xué)，內(nèi)蒙古大學(xué)碩士研究生一年級(jí)在讀
　　訪談實(shí)錄：
　　張同學(xué)：我是那種心里特別裝不住事兒的人。考研那會(huì)兒，只要是煩了、悶了，就總想找人傾述。但我也不知道找誰(shuí)說(shuō)合適。
　　心理咨詢(xún)師：你很樂(lè)于傾訴，但是卻忽略了“有選擇地傾訴”是比較關(guān)鍵的傾訴步驟。在我做關(guān)于傾訴的研究課題時(shí)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人都會(huì)根據(jù)不同的傾訴內(nèi)容選擇不同的傾訴對(duì)象。比如，心理上的煩惱往往會(huì)向有血緣關(guān)系的人傾訴，學(xué)習(xí)和生活中遇到的問(wèn)題往往會(huì)找同學(xué)或者朋友傾訴，情感問(wèn)題則會(huì)找知心朋友傾訴等。這些選擇的前提必須是彼此的信任和理解，二者缺一不可。
　　張同學(xué)：但當(dāng)我傾述那些失敗的經(jīng)歷時(shí)，我總會(huì)擔(dān)心自己再次遭到拒絕和否定。
　　心理咨詢(xún)師：這在心理學(xué)上被稱(chēng)為“挫折心理”，是由于個(gè)體的意識(shí)活動(dòng)受到無(wú)法克服的阻礙或干擾，使其動(dòng)機(jī)不能被滿(mǎn)足而產(chǎn)生的一種消極心理。這種心理往往會(huì)減弱個(gè)體的成就動(dòng)機(jī)水平，甚至?xí)�發(fā)生行為偏差。
　　張同學(xué)：那這種挫折心理該如何克服呢?
　　心理咨詢(xún)師：你可以對(duì)自己的傾訴內(nèi)容做一個(gè)限制。不斷采用心理暗示提醒自已把想要表達(dá)的意思說(shuō)清楚就可以，不要過(guò)分絮叨，一定要明白主題之外的言語(yǔ)無(wú)異于是對(duì)別人情感和時(shí)間的盤(pán)剝，同時(shí)也浪費(fèi)了自己的時(shí)間，畢竟考研復(fù)習(xí)是在打一場(chǎng)時(shí)間戰(zhàn)。
　　心靈雞湯：
　　心理咨詢(xún)師：人的意識(shí)會(huì)受到以往經(jīng)歷的制約。同—個(gè)問(wèn)題，不同經(jīng)歷的人會(huì)有不同的答案。心理學(xué)研究表明，在傾訴的過(guò)程中，只有找到能夠給你心中答案的人，傾訴才會(huì)讓你感到心情舒暢。通常在時(shí)間和空間上距離個(gè)體較近，或者是與個(gè)體有著相同處境的人，往往能夠與之產(chǎn)生共鳴。所以，關(guān)鍵的一點(diǎn)，個(gè)體要明確自己傾訴是為了什么，這樣才能意識(shí)到你會(huì)允許誰(shuí)作出怎樣的回應(yīng)。
　　選擇適合自己的傾訴方式 
　　心理出鏡：趙同學(xué)，四川大學(xué)大二學(xué)生，準(zhǔn)備報(bào)考四川大學(xué)研究生
　　訪談實(shí)錄：
　　趙同學(xué)：老師，（考試大）我對(duì)傾訴并不反感，但是卻不太喜歡過(guò)于直接的傾訴方式。我比較喜歡采用寫(xiě)信、發(fā)電子郵件或者QQ聊天之類(lèi)的間接傾訴方式。
　　心理咨詢(xún)師：這樣的間接傾訴也是有很多好處的。首先你看不到對(duì)方的臉，注意力就自然而然地集中在想說(shuō)的問(wèn)題上，不用過(guò)多擔(dān)心對(duì)方的反應(yīng)。其次，用文字表述出來(lái)的東西在完成之后還可以再做些修改和添加，但是說(shuō)出去的話就不行了。當(dāng)然，比較重要的是間接傾訴方式可以幫你判斷傾訴本身是否有必要，有時(shí)可能自己審視一遍之后也就知道問(wèn)題的所在了。
　　趙同學(xué)：那么，是不是直接傾訴對(duì)于我來(lái)說(shuō)就沒(méi)有必要呢？
　　心理咨詢(xún)師：不是這樣的。相對(duì)于間接傾訴而言，直接傾訴還是必要的，特別是對(duì)于語(yǔ)言表達(dá)能力的強(qiáng)化和自信心的增強(qiáng)都有很好的促進(jìn)作用，建議你不妨偶爾采用直接傾訴，對(duì)自己心理做個(gè)調(diào)節(jié)。當(dāng)然，如果你不喜歡，還是按照自己的選擇來(lái)傾訴，畢竟，再?zèng)]有比“適合自己”更好的方式了。
　　心靈雞湯：
　　心理咨詢(xún)師：個(gè)體由于成長(zhǎng)經(jīng)歷的不同，在傾訴方式的選擇上存在差異。善于觀察自己，了解自己，注重自己的每一個(gè)心理細(xì)節(jié)，從而找到適合自己的傾訴方式，這樣往往能夠更有效地解決問(wèn)題，提高考研復(fù)習(xí)效率。
　　傾訴中要注意反饋信息的獲得
　　心理出鏡：王同學(xué)，陜西師范大學(xué)大三學(xué)生，準(zhǔn)備報(bào)考西安交通大學(xué)研究生
　　訪談實(shí)錄：
　　王同學(xué)：老師，我很想知道，如果我向別人傾訴，時(shí)方的反饋是不是很重要?我該如何妥善地處理那些在傾訴過(guò)程中獲得的反饋信息？
　　心理咨詢(xún)師：反饋是創(chuàng)新思維的原始動(dòng)因之一，有助于傾訴者認(rèn)識(shí)的提升。注重傾訴過(guò)程中的反饋是絕對(duì)必要的，但并不是傾訴中獲得的所有反饋信息都有價(jià)值，這要做適當(dāng)?shù)暮Y選。其實(shí)目前你的問(wèn)題更多地集中在當(dāng)遇到那些強(qiáng)迫給你反饋信息的人時(shí)，不知該如何應(yīng)對(duì)。
　　王同學(xué)：可能吧。有時(shí)我會(huì)覺(jué)得與其說(shuō)那些人給我反饋，不如說(shuō)是他們更想讓我服從，所以我總會(huì)自發(fā)地形成一種由于被壓制而想要反抗的心態(tài)，這種心態(tài)甚至?xí)�讓我忽略�?duì)方的反饋或者建議。
　　心理咨詢(xún)師：傾訴對(duì)你而言更像是一種求助，但這并不代表你就處于弱勢(shì)。能夠彼此尊重和平等地交流很重要，畢竟比較終的決定權(quán)還是掌握在你的手中。遇到特別強(qiáng)勢(shì)的人時(shí)，不妨直接把你的感受說(shuō)出來(lái)，表明你允許有不同觀點(diǎn)的存在，但同時(shí)也希望別人能夠尊重你的決定。
　　心靈雞湯：
　　心理咨詢(xún)師：反饋往往被很多處于情感掙扎期的個(gè)體所忽略，其實(shí)在傾訴過(guò)程的任何階段，反饋都是必要的。把傾聽(tīng)所得到的信息為我所用，才是解決問(wèn)題的根本。所以，傾訴應(yīng)該為了反饋而傾訴，不應(yīng)該只是發(fā)泄。
　　【小測(cè)試】你是傾訴小仙、傾訴達(dá)人、還是傾訴狂? 
　　一、你常用搜索引擎嗎?
　　A．通常不用→第二題B．有需要才用→第三題
　　C．很喜歡，沒(méi)事就用→第三題
　　二、你獨(dú)自吃飯的時(shí)候多嗎?
　　A．不多，我總是喜歡找人一起吃飯一第四題
　　B．還行，有時(shí)自己吃，有時(shí)和別人吃→第三題
　　C．我常常獨(dú)自吃飯→第四題
　　三、你喜歡把自己做過(guò)的有意思的夢(mèng)講給別人聽(tīng)嗎？
　　A．不喜歡，那可真無(wú)聊→第四題
　　B．還行，當(dāng)我遇到讓我很困惑的夢(mèng)時(shí)我會(huì)這樣→第四題
　　C．超喜歡→第五題
　　四、如果用以下幾種動(dòng)物比喻自己，你覺(jué)得自己比較像什么?
　　A．蛇→NO．1          B.蛤蟆→第五題
　　C．蝎子→第六題
　　五、假如此時(shí)你的腦海中出現(xiàn)了一張嘴的形象，它在不停地蠕動(dòng)，你覺(jué)得它在干什么?
　　A．咀嚼→No．2       B．說(shuō)話→第六題
　　C．唱歌→N0．3
　　六、每次出行，你收拾行李需要多久?
　　A．很快，大約半個(gè)鐘頭→NO．3
　　B．這要因具體情況而定→No．1
　　C．通常都要很長(zhǎng)時(shí)間→NO．2
　　答案：
　　No．1傾訴達(dá)人
　　在遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)，你很善于控制自己的情緒。通常會(huì)用冷靜的頭腦作出客觀的分析，然后再作決策。其實(shí)你大可不必?fù)?dān)心別人會(huì)對(duì)你的傾訴行為有什么看法，因?yàn)槟憧偸悄馨盐盏梅浅５轿唬�甚至在周�(chē)�已�?jīng)形成了鐵桿傾訴團(tuán)。
　　No．2傾訴小仙
　　你不善于傾訴，但是你很渴望傾訴。你在自己的矛盾中徘徊著，有時(shí)甚至?xí)�感到危機(jī)四伏。放松點(diǎn)，別把問(wèn)題看得那么嚴(yán)重。很多問(wèn)題在說(shuō)出來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本就沒(méi)什么的，你完全有能力面對(duì)和戰(zhàn)勝它。
　　No．3傾訴狂
　　你的話很多，可以說(shuō)是傾訴領(lǐng)域的頂尖高手。但是在你喋喋不休時(shí)是否注意到他人的感受?畢竟過(guò)多侵占別人的空間總會(huì)讓人感覺(jué)不太舒服。多多換位思考一下吧，在發(fā)揮你超強(qiáng)表達(dá)能力的同時(shí)也培養(yǎng)一下自己的傾聽(tīng)能力。