英美中學盛行意念力訓練 學生打坐“冥想”

　　在英國和美國，一些學校已將冥想引入課堂。提倡者認為，在上課前先進行幾分鐘的意念力訓練，可以讓學生更加集中精神。尤其對一些經歷過不幸和處于困境中的問題學生而言，這種方式能產生意想不到的效果。

　　紐約貧困學生的冥想課

　　紐約布朗克斯區的英語老師阿爾戈斯·岡薩雷斯，努力在伸出的手掌上保持著一個圓潤的金屬物品的平衡。他的課堂里坐滿了非洲裔和西班牙裔的學生，多數來自紐約最貧困的社區。這些十幾歲的青年已經習慣了這個不尋常的物件：西藏冥想鐘。

　　“今天我們要討論情感的意念。”岡薩雷斯說話時帶著一絲委內瑞拉口音。教室后面的海報上寫著幾周前他帶學生“頭腦風暴”得出的意念定義：“專注”、“能意識到周圍的環境”。岡薩雷斯提出：“我們要了解自己的感覺和情緒，并知道它們如何發揮作用。”

　　阿圖羅·奇姆伯格衛星學院是紐約的一所過渡學校，這所小型高中設立的目的是讓輟學或跟不上的學生重新走上學習軌道。這個教學機構所在的雙層灰色建筑還容納著另外兩所公立學校。岡薩雷斯透露，來這里的學生多數希望獲得一張高中畢業證，卻無法保證出勤率。

　　我去訪問那天，岡薩雷斯的學生中，一人剛從牢里被放出來，一人剛剛墮胎，還有一人眼睜睜看著朋友在槍戰中失血過多而死。這些學生的腦子里通常裝著比功課更 讓他們有壓力的事，比如弄到錢填飽家人的肚子，或者應付情緒失控的家庭成員。岡薩雷斯會給缺席的學生發郵件，詢問他們為何沒來學校。他的學生和他很親近， 甚至對他直呼其名。

　　身材瘦小、笑容溫暖、胡子邋遢的岡薩雷斯第一次知道意念力是通過他當瑜伽老師的妻子。“首先，坐直，把腳平放在地板上，閉上眼睛。”岡薩雷斯一邊指導，一邊演示。

　　15名學生多數在認真照做，也有人應付了事。岡薩雷斯敲了一下手中的冥想鐘，渾厚圓潤的鐘聲在教室里回響。“腹部深吸一口氣，隨著呼吸，感受你的氣息在身體某部分加強，也許是腹部，也可能是胸口和鼻腔。我們試著呼吸10次。”

　　這可能不是開始一堂英文課的傳統方式，但岡薩雷斯的學生對這樣的5分鐘冥想練習早已習以為常。他們學會了在呼吸之間讓想法和感受變得可視，進而訓練他們的注意力、靜下心來，穩定情緒。

　　被西方社會接受的“意念力”

　　最先創造“意念力”一詞的，是美國生物學家喬恩·卡巴·金博士。上世紀70年代，他提出這個詞時，將其定義為“人們可以集中注意力的狀態”。這種方式在佛教文化中流傳了幾千年，近年來引起了西方主流社會的關注。

　　越來越多的人開始在不同場合使用意念力。去年，美國眾議員蒂姆·瑞安在國會山的工作人員每周例會前都進行冥想，美國《時代》周刊專門發了相關的封面文章。 美國有線電視新聞網的安德森·庫珀則在黃金時段大談他在禪修中心的自我轉變。谷歌、通用、西雅圖海鷹和美國軍方，都將冥想當做提高工作表現和產能的方式。 而生活壓力越來越大的普通人通過書籍、雜志或手機上的應用程序，也更加了解和接受意念力。

　　科學研究佐證，意念力會對生理和心理健康帶來積極影響。它能提高注意力，減輕壓力，從而獲得更好的情緒調節能力，增加憐憫和同理心。

　　哈佛大學的大腦成像研究顯示，長期的意念力訓練可以加厚大腦負責注意力和感覺處理區域的皮層，抵消該區域因老化而帶來的皮層變薄。因此，意念力訓練對于青少年及兒童的多動癥和躁狂癥，有一定幫助。

　　意念力訓練進入課堂

　　2007年，英國學校率先在教學中運用冥想。今年7月，牛津大學宣布將從明年開始專門研究意念力對教育的作用，這項研究規模龐大，計劃耗時7年，將投入1000萬美元(約合人民幣6.4千萬元)。

　　美國出現了很多對老師進行培訓的意念力課堂，岡薩雷斯就是在加州有名的意念力學校接受訓練的，這樣的培訓學校正在向全美擴展，掀起課堂上的冥想革命。從2010年成立以來，意念力學校已通過線上教育，培訓了幾千名教師，多數來自加州、紐約和華盛頓特區。

　　岡薩雷斯夫婦報名參加了意念力學校6個星期的培訓，除了意念力訓練，他學習的內容還包括神經生物學、兒童發展、和從神經科學角度分析意念力的作用等。

　　并非所有引入冥想的學校，都像岡薩雷斯那樣面對這么多問題學生。米德爾塞克斯學校是馬薩諸塞州著名的寄宿學校，該校要求所有新生都參與意念力課程。

　　這個項目深受學生歡迎，2014年的年度調查中，97%的學生表示會向其他人推薦這門課。很多受益的學生表示，睡眠更好了，緩解了壓力，在課業上也更能集中注意力。

　　不過，在課堂上推廣意念力，并非總是一帆風順。一些家長和學校管理人員對這種起源于宗教的教學方法深表質疑，甚至導致個別學校的冥想項目被叫停。隨著醫療領域開始使用意念力，這樣的批評越來越少，但對其增加學生學習效果的懷疑長期彌漫在家長中。

　　然而，已有證據證明，意念力訓練能對學生的課堂表現有所幫助。盡管對引入意念力課程的小學和初中的短期調查顯示出積極結果，但目前缺乏對這種訓練的長期跟蹤調查，無法得知接受訓練的學生在考試成績、升學率、心理健康指數和幸福感方面是否得到了提高。

　　意念力幫問題學生度過難關

　　在岡薩雷斯的課堂上，他引導閉著眼睛的學生體會各種情感：開心、悲傷、興奮、生氣、無聊、愛、擔心、嫉妒、犯傻。坐在教室前排、皮膚黝黑、涂著閃亮粉色唇彩的18歲姑娘，似乎對“悲傷”格外有體會。

　　她全身坐直，手放在膝蓋上，腦中回想的正是兩年前進入這所學校前自己的生活狀態。當時她最親密的大哥出了車禍，她眼睜睜看著他陷入昏迷，一直陪伴在他身 邊，直到他的心臟停止跳動。沒過多久，她目睹了最好的朋友在馬路上被槍擊中后腦，血淋淋地倒在了路上。在意念力訓練的幾分鐘里，她經常淚流滿面。

　　她用工整的字跡填寫配合意念力訓練的情緒表格，但剛開始，她對此十分抗拒。“我過去寫的是‘我恨這樣的訓練，不想參加。’我甚至將這些紙張撕得粉碎。”她說。有一天，她的情緒格外糟糕，卻意外地體會到了意念力的作用。

　　“岡薩雷斯讓我閉上眼睛，然后他說，‘與你的呼吸心心相通’。他總是這樣說，但我那次才第一次照做。”她說。

　　“我感覺到氣息在胸腔的流動，”她說，“那一刻，我突然感到解脫了。腦子里唯一的念頭就是，‘我沒事’。從那天開始，那些記憶不再讓我感到受傷了。”從那 之后，她再也沒參與過街頭打架。她的4個兄弟都在監獄里，她認為，如果他們都能接受意念力訓練，結果可能會不一樣。“你的情緒會讓你發瘋，”她說，逃離情 緒控制的最好方法就是“專注于當下”。

　　岡薩雷斯的另一名學生也透露了最初對意念力的懷疑。她說，最初拒絕這樣的訓練，當同學訓練時，她就只是挑釁地坐在一旁。而有些訓練內容，比如用拇指依次觸碰每一個手指，甚至會激怒她。很快，她意識到她的抵抗是孤軍奮戰，因此加入到訓練的行列中。

　　除了對意念力科學性的質疑外，將意念力訓練引入課堂還有其他問題：它將如何融入傳統的教學方式?所有老師都可以傳授意念力，還是必須經過培訓?老師不是心理醫生或治療師，到底該不該干預學生的情緒或心理狀況?這樣的訓練是否模糊了老師和治療師之間的界限?

　　岡薩雷斯對此的回答是：“我的動機是給學生提供簡單的基本工具，讓他們能學會自我管理。僅此而已。”而當學生向他談起情緒的困境時，他不會具體指導，只會給出籠統的寬慰：每個人都會感到痛苦和折磨，但生活本身仍是值得珍惜的瑰寶。