2012年冬令營：滑雪熱身的關鍵
來源：開心冬令營發布時間：2011-10-11
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在冬日里，人體四肢活動量減少，當一旦遇上需劇烈運動時，往往容易引起創傷。運動前不熱身或者滑雪都極易引起筋腱損傷，那么冬天進行運動時應該怎樣防止拉傷或扭傷呢？
物理治療師指出，由于冬天氣溫較低，人體血液循環較慢，筋腱與肌肉進入運動狀態需時會較長。此外，在冬天時分的運動途中，身體亦會較快回復僵硬、靜止的狀態，因此運動前的熱身準備尤為重要。
最易傷及小腿筋腱
由于大家在冬季的運動量一般較少，當偶爾參與運動項目時，會容易忽略熱身運動的重要性，從而引致拉傷與扭傷等常見問題。不少日常運動量較少的人在冬天進行球類活動時，如打羽毛球，會因缺乏充足的熱身運動而拉傷，甚至拉斷阿基利斯腱（Achilles），即從小腿延伸至腳跟的筋腱。
若該筋腱不幸被拉斷，便要接受接駁手術，其后再以物理治療協助康復。這是在冬天進行運動時，十分常見的創傷情況。在熱身步驟中，大家宜為四肢進行伸展運動及作慢步跑，從而提高整個人體組織的溫度；一般而言，過程不宜少于十五分鐘。在進行所有球類活動時，即使是集中于手部的球類運動，同樣不可忽視腳部及全身關節的伸展動作。
滑雪易引起韌帶撕裂
在冬季出外旅行的時候，不少人喜歡一嘗滑雪的滋味。滑板滑雪比一般借助滑雪桿滑雪存在著更大的運動創傷危機，因為后者能讓人的雙腳擁有獨立的活動能力，能作出更佳的實時反應；可是以滑板進行滑雪時雙腳卻需同踏一板，新手較難控制。一般而言，滑雪最常傷及的身體部位為膝蓋韌帶，包括內側、外側及十字韌帶。
另一方面，由于玩滑板滑雪時，雪靴與滑板牢牢地互相緊扣?，使用者在身體失去平衡之際會自然以雙手著地，從而易致手部骨折或扭傷手腕。
【 糾錯 】
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