國內(nèi)冬令營

2013年冬令營：籃球訓練—投籃

來源：育路教育網(wǎng)發(fā)布時間：2012-11-12

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    首先，關(guān)于投籃的理念，第一要講的是投籃的姿勢和手型。以正常人為例，以左手扶球，右手作為投籃手，協(xié)調(diào)好全身的發(fā)力，以手臂做發(fā)力杠桿順勢投出，在此過程中應該理順手肘關(guān)節(jié)的發(fā)力和投籃手手腕關(guān)節(jié)乃至傳送到指關(guān)節(jié)的發(fā)力。一般來說，要求成為3個90度。但是個人認為由于每個人的身體條件，腰腹力量以及面對的對手不同，投籃姿勢有差異是可以的。當然，雷。阿倫固然投籃姿勢優(yōu)美，準心頗高，但是丑如斯托亞科維奇，一樣的可以成為三分神投。他投籃時兩手分的很開，手肘舉得比較高，這樣做的好處是可以使投籃時上半身蹦起如一張弓，投射出去更容易找到感覺。在CBA也有，劉玉棟由于長期在內(nèi)線對抗身高偏矮，而且身體受傷后爆發(fā)力差，采用高手投籃將投籃對于腿部爆發(fā)力的要求降為最低，但是他的投籃沒的說。遠一點的如張勇軍，外號歪把子機槍，偏投命中率奇高。所以投籃姿勢并不重要，重要的是你掌握的投籃過程。

    說到投籃命中率，我們都知道投籃有命中的時候有不命中的時候，這就關(guān)系一個名詞——肌肉記憶。

    從投籃練習的原理來說，我們的大腦會排除一些投籃不進的發(fā)力動作，而去記住投籃命中的發(fā)力的動作、力度等。這在比賽之中，也就成為了別人所說的——投籃節(jié)奏。如果面對防守出色的防守者，他們會極可能的打斷你的投籃節(jié)奏，降低你的命中率。因為在復雜的環(huán)境中，大腦所優(yōu)先做到的是順利保持身體的平衡，找到可以出手的投籃點，然后才是出手投籃。一旦某一環(huán)節(jié)收到嚴重干擾，整個節(jié)奏都將變化。  所以，投籃練習的理念就是，先努力的把無人防守中的投籃練習到一個比較高的水準，然后再去模擬怎樣可以把自己的投籃受干擾降到最低點，以便找到投籃的節(jié)奏。

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