營(yíng)養(yǎng)師對(duì)09高考生飲食的建議 考生一定要吃早餐

在中、高考即將到來之際，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師近日提醒廣大考生及家長(zhǎng)，考試期間要高度重視考生的飲食營(yíng)養(yǎng)，每天對(duì)考生進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，注意膳食搭配。

考生一定要吃早餐 梁醫(yī)師指出，考生一定要吃早餐。早餐的基本要求：能量要適當(dāng)、蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食和精糖來提供的。

早餐的主食建議食用一些饅頭、面包等淀粉類食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，同時(shí)最好在起床后20至30分鐘后食用，還要注意補(bǔ)充至少600毫升的水。

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師對(duì)高考生飲食健康的建議

理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，另外，適當(dāng)補(bǔ)充一些B族維生素也是必需的。

獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C，胡蘿卜、西紅柿等富含β－胡蘿卜素，建議適當(dāng)攝入。

隨著高考考期一天天逼近，一心當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”的家長(zhǎng)們很為孩子的考前飲食犯愁，希望有人為他們支招。

誤區(qū)一: 大魚大肉伺候 專家認(rèn)為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好反而導(dǎo)致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且，吃得過雜也容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，會(huì)使腦內(nèi)血液供氧減少，導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。

誤區(qū)二: 食譜大“變臉” 專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于：食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)。考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”，專家叮囑：考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

誤區(qū)三: 補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng) 許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑，希望通過保健品達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。對(duì)此，專家表示擔(dān)憂：保健品大多味甜，服用過多會(huì)直接影響食欲。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無味且不覺饑餓。

隨著高考考期一天天逼近，一心當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”的家長(zhǎng)們很為孩子的考前飲食犯愁，希望有人為他們支招。