隨著六月的到來，高考中考臨近，許多家長都會有這樣的問題“馬上就考試了，孩子脾氣越來越大，晚上熬夜到兩三點，成績又差，考不上重點該怎么辦呢?”“模擬考試成績一次比一次低了，一直在外補課，效果不行，考重點看來是沒指望了……”“現在感覺家長比孩子還緊張，又使不上勁，看到孩子疲憊成這個樣子，真都沒辦法了……”許多家長都會有這樣的抱怨。考前，由于考生自身壓力造成的適度緊張、疲憊和焦慮是正常的，但過度的緊張、疲憊和焦慮則會影響考試的正常發揮。那么，在高考、中考倒計時關鍵時刻，考生和家長應該如何從容應對，確保在考試中正常發揮呢?下面我們就來為大家分享一些小方法：

　　考生：科學備考 適度減壓

　　考生在經歷了近一年的考前綜合復習，臨近考試階段，科學的做好復習總結、收尾和糾錯，保證復習的內容在考試中正常發揮就顯得非常重要。

　　一是考生要回歸課本，注重基礎知識。高考、中考雖為選拔性考試，但基礎知識分值在卷面分值中占有很大的比例，所以，在考試中拿到基礎知識得分非常重要。最后十幾天，考生要多翻課本，少做難題，把基本的題型和方法練熟、掌握好，不搞題海戰術。

　　二是考生要學會放棄。放棄那些偏題、難題、怪題，放棄在考試、復習中揪住難題不放，浪費時間的錯誤做法。根據自己的實際情況自我定位，放棄不切實際的自我期望。考生要把握宏觀知識體系及知識點之間的聯系，放棄揪住細節知識不放，耽擱復習時間的錯誤做法。

　　三是考生要緊跟學校教師的復習進度。部分學生請假在外補習或者在家自己復習，這些都不可取，因為學校復習進度具有系統性和指導性，而且學校在后期復習針對考生臨場發揮都安排有模擬考練和知識技巧等專題輔導，這些措施都有利于后期學生有效備考，提高學習成績。

　　四是每天堅持做題，規范限時訓練，以保證良好的應考狀態。沖刺階段，教師會重點給學生講解題的技巧和方法，并在考練中及時發現學生在答題過程中存在的問題，仔細給學生進行輔導糾錯。同時，針對考試中考生如何涂卡、保證卷面的整潔、時間分配等臨場發揮的非知識因素，老師都會一一給學生交代、強調。

　　在知識鞏固的同時，情緒等非智力因素也是影響考試發揮的重要內容，考生應該以平和的心態去面對，適度減壓，防止過度緊張影響考試。

　　一方面考生要以平常心去面對考試和復習。高考、中考只是人生道路上的一次選擇和挑戰，不要過分的夸大考試的影響和功能。考生可以在緊張的復習之余留出放松的時間，做到勞逸結合，通過鍛煉、聽音樂、和父母、朋友交流等辦法緩解壓力。但是也要注意過分的放松也不利于考試的發揮。

　　另一方面考生要調節好自己的情緒。大考臨近，由于考生自身的期許與現實的失落，加之考生的緊張、焦慮，考生在備考階段的情緒變化很大，與父母爭吵、與朋友爭吵，甚至有的考生不愿意和家長說話，這樣的不良情緒對于考試發揮非常不利，考生要在復習階段多和同學、朋友、家長交流，理解父母的初衷，告訴父母、老師你的想法，得到他們的幫助，而不是一味地情緒宣泄。

　　最后，考生要在臨考前保持充足的睡眠。很多考生喜歡熬夜，開夜車。這種辦法很不可取，一是影響考生第二天或考試的狀態，二是長期的睡眠不足記憶力、體質下降，影響學習的效率。建議考生在臨考前將自己的最佳狀態調整到考試時段，保證自己能在考試時間段發揮最好的狀態。

　　家長：適度關注 營造寬松氛圍

　　考試將至，家長心急如焚、緊張焦慮。家長的壓力和焦慮無形又增加了考生的壓力，為了能讓孩子在考試中正常發揮，家長要在孩子備考期間適度關注考生，營造寬松和諧的家庭環境，關注以下幾個要點：

　　一要保障考生安全。考生在臨考前的食品、人身、交通安全等都非常重要，家長要防止學生為釋放壓力曠課、逃課的現象，不要讓學生在外邊吃一些變質發霉的垃圾食品，家長盡量自己能抽時間給學生在家做飯。

　　二是考生的營養供給要科學。考生在臨考和考試期間要吃好早餐，每天保證一個雞蛋、一袋牛奶，多吃水果、蔬菜，少吃肉，多喝白開水和綠豆湯等，盡量少吃油膩的東西，以清淡為主。

　　三是幫助考生緩解壓力。家長過分計較模擬考試成績、過度關注學生，有的家長在學生考試復習階段過分重視，辭職或請假回家陪孩子復習，無形給學生很大的壓力，所以家長在對待孩子考試問題上不能過分關注，不要在孩子面前講模擬考試成績怎么怎么不好，誰家的孩子你看人家多優秀等影響孩子情緒和心理的話，盡量做到在家里多聽、少說、多笑。可以和孩子談心、和孩子一起鍛煉、聽音樂等，緩解孩子的壓力。

　　四是幫助考生調整好生物鐘。家長要監督考生在臨考前保證充足的睡眠，告訴孩子盡量在晚上11點前睡覺，午飯后休息半小時，早睡早起，保證充足精力和良好的應考狀態。

　　五是營造寬松和諧的家庭氛圍。一些考生在應考中，由于父母的矛盾和家里瑣碎的事情影響到了考試的發揮，家長一定要在孩子備考和考試階段保持和諧寬松的家庭氛圍，處理好家庭內的各項事務，不要讓孩子因為家庭的矛盾影響情緒，影響考試的正常發揮。

　　掃描下列二維碼進行關注!實時推送相關資訊~