高考生心理輔導(dǎo)：六妙招舒緩高考壓力

2012-05-18 14:45:30 來源：中國教育在線

　　專家建議，考前調(diào)適有一些共性原則：保持平時的生活規(guī)律，不要突然打亂節(jié)奏，比如考前突擊進補、突擊補眠；作息上要注意調(diào)整，保證充足睡眠，將狀態(tài)最好的時間段調(diào)整到白天，特別是上下午的考試時間；復(fù)習(xí)時不要再“貪多”、“眉毛胡子一把抓”，要回歸基礎(chǔ)；遇到考生情緒起伏、心情低落時，不要憋在心里，應(yīng)通過運動、聽音樂、與朋友或家長聊天來紓解。考生出現(xiàn)生理不適癥狀，較嚴重的話應(yīng)該到醫(yī)院就診。

　　六月即將到來，高考、中考在即，考生們“狀況多多”！有人睡不著、吃不下，有人情緒起伏、煩躁不安，也有人看上去淡定，實際“壓力山大”……該怎么辦？

　　昨晚，“高考、中考考前生理與心理調(diào)適專場咨詢會”再度上線。廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心理科余金龍主任、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院心理科蘇程副教授在線解答考前心理和生理方面問題。兩小時咨詢時間內(nèi)，共有212人次打入電話。

　　記者摘錄、歸納了部分問題及專家回答，供廣大高考、中考考生及家長參考，祝大家都能考出滿意成績。

　　癥狀一：睡不著

　　失眠嚴重應(yīng)就醫(yī)用藥

　　問：最近天氣比較熱，孩子總睡不著，有什么辦法嗎？

　　答：考試越臨近，考生的壓力越大，睡眠越不好。最好是通過調(diào)節(jié)飲食和作息來幫助睡眠，比如睡前喝點牛奶、進行適量運動等。如果沒有改善，可以在醫(yī)生的建議下使用藥物。如果真的要用藥物，建議從現(xiàn)在開始用藥。這樣，等到6月考試的時候，學(xué)生就已經(jīng)適應(yīng)了。千萬不要平時不吃藥、考前突然吃藥。我們常常說，考前寧愿一晚不睡覺，也不要“突擊”用藥。

　　問：孩子頭天晚上失眠，第二天要不要多睡一會，補回來？

　　答：頭天晚上沒睡好，第二天不要“補睡”，否則會影響第二天的睡眠。每周只有一兩天失眠的話，通過飲食、睡眠都可以調(diào)整。

　　問：有沒有一些心理調(diào)節(jié)的方法，能在孩子失眠的時候派上用場？

　　答：可以進行一些心理暗示。比如，想象一個舒服的場景、空間，想象自己很舒服。考生還要暗示自己，第二天早上起來會覺得身體很舒服，心情也會比較好。過程中一定要放松，否則很難入睡。

　　癥狀二：吃不下

　　考前別突擊進補

　　問：女兒今年中考，她壓力特別大，常常哭，吃不下飯，怎么辦？

　　答：建議您注意她吃不下飯的程度，比如：有沒有吐，有沒有伴隨著心慌、頭痛等。我們一般認為這還是壓力太大、焦慮導(dǎo)致的。有一些放松的方法可以試試，比如腹式呼吸法。在呼吸的同時，可以在大腦里想象一些舒服的場景，讓大腦放松。考生也可以根據(jù)自己的個性選擇放松的方式，比如聽音樂、看電視、做運動等。家長跟孩子聊天時，不光要聊學(xué)習(xí)，也要聊生活、情緒，讓她能把心里的情緒抒發(fā)出來。

　　問：我想買一點蟲草、海參給女兒吃，但她一聽就要發(fā)火，這是怎么回事？

　　答：現(xiàn)在不要突然改變飲食，進補補到她失眠、煩躁就太不好了。你突然要買這么貴重的補品，也會給孩子壓力。因為她覺得萬一考不好，會有負罪感。你怕她考試時頂不住，實際上是你自己的焦慮，不是孩子的焦慮。

　　(責(zé)任編輯：韓志霞)