| 高考越來越近，幾次模擬測試下來，小李的成績輕微下降，令成績中等的他心生沮喪，擔心考不到理想的學校，憂慮重重，心理壓力很大，常常晚上睡不著覺，影響白天的復習。為了能給所有象小李這樣的備考學生尋找緩解之法，更好地做好備考工作，并能以最佳的狀態(tài)進入高考，記者專程采訪了多位專家。 記者在采訪中了解到，像小李這種現(xiàn)象，在高考考生中普遍存在，通過日常生活作息積極調(diào)節(jié)，完全可以克服沮喪、憂慮的心理。 專家指出，首先，為自己正確定位。根據(jù)自己幾次模擬考試作一次清晰的評估，不要對自己期望過高，徒增壓力。不要拿自己的成績跟別人作比較，在不到一個月的時間里，堅持就是勝利，可以給自己心理暗示，馬上就可以自由了，馬上可以到一個新環(huán)境輕松愜意地生活學習了，是一件很令人期待的事。當覺得超負重荷時，盡量將嚴肅的事情輕松化。 其次，給自己足夠的睡眠。疲倦的大腦容易出現(xiàn)昏昏欲睡，思維不集中，綜合能力差，判斷失誤等不良情況，嚴重影響學習效果。一些同學認為，應該減少睡眠，多花時間做復習題。實踐證明，人在疲倦的時候更容易發(fā)怒，精神浮躁，情緒失控。正所謂磨刀不誤砍柴功，保持清醒的大腦進行復習會起到事半功倍的效果。那么怎樣才能輕松入睡呢？想象一下，睡覺是人生最大的樂趣，睡過去后，所有的生活煩惱、學習壓力、父母叨嘮都消失了，這是一件多么愜意的事。值得提醒的是，空腹與太飽都會影響入睡，最好飲一小杯溫蜂蜜水，不宜太多，以免半夜起床；天氣炎熱，可將空調(diào)適當調(diào)低一兩度，蓋上空調(diào)被，類似秋末的感覺更能讓身體感覺倦意從而入睡。經(jīng)過一夜休養(yǎng)，第二天醒來你會發(fā)覺，神采奕奕，緊張、沮喪的心情一掃而光，學習起來特別有勁，信心在不知不覺間又回來了。 再次，保持一兩項業(yè)余愛好。轉(zhuǎn)移注意力是最好的減壓方法，勞逸結(jié)合是最好的學習方式，高中年代是一個活潑好動的時候，小李一味進行單一的復習而忽略大腦也會有多種需求。正確的方法是，離開緊張的學習場所，根據(jù)自己的愛好，選擇一兩項感興趣的活動，如聽喜歡的音樂、到文化廣場跳舞、到體育中心游泳……融入另一個環(huán)境中，鍛煉身體、陶冶情趣的同時，壓力大大減輕，精力充沛，學習起來特別有精神，成績也會有所提高，特別注意的是，不宜占用太多時間，以一小時為宜。 最后，給大家介紹一種有效排憂方法：想象排憂法。考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想像雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。 |
