中高考過后能否真正放松？考生心理不容忽視

　　隨著2010年的全國高考落下帷幕，全國大部分城市的中考也相繼結束，考生們終于可以放下包袱縱情娛樂，家長也終于可以如釋重負松一口氣了。很多考生為了放松而開始瘋玩，還有的考生則陷入悲觀失望的情緒中。一些考生的心理壓力非但沒有消失，還會產生突發性心理沖突和生理紊亂現象。心理學專家認為，放松絕不是放縱，而長期處于悲觀失望等消極情緒中，更會有害身心健康。

　　考后之隱患篇

　　中高考后，考生的精神狀態仍然是不能忽視的，每年的中高考結束后往往是學生心理疾病的高發期，考后對考生的心理調適，與考試之前以及考試之中同樣重要。

　　過分放松  娛樂無度

　　“好不容易解放了，我想終于可以徹底地瘋狂一把，每天都和同學瘋玩、唱K、拼酒、泡吧……可是最近幾天總是感覺睡不好覺、沒精神、心里煩躁。”在南京東南大學附屬中大醫院心理精神科門診，記者聽到剛剛參加完高考的小林這樣說道。小林告訴記者，他之前為了備考，閉門謝客了很久，考完后和同學瘋狂玩了一天就覺得身體不舒服，可又不好拒絕同學們聚會的邀請。“緊張了這么多年，終于考完了，該好好歇歇了！”這是中高考考生們考試結束后說得最多的一句話，也是他們的真實心態。

　　中高考結束后，考生適當地放松一下，是完全可以的，也是有益的，但是不少考生沒有把握好這個度。而家長也覺得孩子好不容易能輕松一下了，對孩子的活動聽之任之，但過度沉溺于所謂的完全放松狀態，對考生身心發展極為不利。

　　據東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴博士介紹，過度地放縱生活，往往會使考生在心理上形成空虛和麻木的精神狀態，不利于正常的生活，還很容易導致“適應障礙癥”。袁勇貴博士說，中高考前承受極大壓力負荷，考后突然徹底釋放，容易形成巨大心理落差，產生心理應激反應，導致失眠、乏力、沒精神、食欲減退、煩躁等生理紊亂現象。他說，考生釋放壓力要循序漸進，火山爆發式的壓力釋放往往容易導致不良后果。

　　過度焦慮  自我封閉

　　據相關部門的統計，中高考結束到錄取結束這段最容易被忽視的時間內，60%-70%的考生都會產生不同程度的“焦慮”，有近20%的考生會因為過分焦慮而影響到正常生活。如果說等待是難熬的，那么中高考之后對考試成績的等待是更難熬的，很多考生從考試結束的那一刻起，就開始擔憂考試成績，擔憂能否考進重點高中、名牌大學，以致整日悶悶不樂、胡思亂想、寢食難安。

　　考后出現適當的緊張、擔憂是一種正常的心理狀態，但是過度擔心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里。據袁勇貴博士介紹，幾天前他接診了一位考生欣欣(化名)，據她媽媽反映，在整個高考期間，每考完一科，欣欣的焦慮就加重了一層，因為在與同學對答案的過程中，她發現自己每一科目都有好幾題跟大家不一樣。高考結束第二天，她一早醒來就忙著對試卷的答案，看著看著，她的神色愈加凝重，媽媽準備好的早餐她也不吃，爸爸剛開口安慰她，她就忍不住哭起來。后來就把自己關在房間里亂摔東西，枕頭、杯子、書本無一幸免，連續幾天不出門，跟誰也不講話。

　　袁勇貴博士介紹，一般考生焦慮情況分輕、中、重三等：輕度焦慮自我感覺到不愉快、緊張，并不影響到日常生活，考生只要自己進行心理調適即可；中度焦慮則會影響到日常生活，需要得到家人和朋友的幫助；而重度焦慮則表現為主觀感受，明顯影響到生活，如飲食不香、坐臥不安，這時要到心理咨詢中心讓專家疏導心理。雖然出現這種焦慮狀態的持續期一般只有20天，但這種焦慮會影響這些考生的未來，他們今后一旦在生活中碰到結果與期望不一致時，焦慮又會出現。

　　過度懊悔  自卑抑郁

　　中高考結束，幾家歡樂幾家愁，有考得理想的，必然也有考失手的。“怎么就沒有看清楚題目呢？”“如果我當時認真點，這個題肯定不會錯，我的分數肯定會比現在多，我也能上重點了……”“如果我填的是XX學校，我肯定被錄取了……”每年當考分公布時，當發放錄取通知書時，考生們往往會出現這樣的情緒。那些因為粗心大意，因為平時成績差，因為發揮失常的考生都會懊惱不已，甚至自怨自艾、自暴自棄。他們常常表現為煩躁易怒、寢食難安以及情緒消極或沖動等。去年高考后，袁勇貴博士就接診過一位考生，因為沒有達到預期的理想分值，考后連續五天躺在床上，不愿意和家長說話，起初家人只是以為情緒不好，可是后來變得越來越憂郁，甚至出現了心慌、胸悶等癥狀，后被診斷為抑郁癥。

　　當考試成績公布時，也是出現心理問題的高發期，有的考生把中高考的失敗看作前途的終結，整日長吁短嘆，愁眉苦臉，反復咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優點，總覺得自己的能力不如別人，低人一等。有些考生可能因成績不理想，受到了家長、朋友的嘲諷，于是內心愧疚，妄自菲薄，不求上進，整天悶在家里，避免會親拜友，過分地自我封閉，從而形成了嚴重的孤獨心理。

　　考后之疏導篇

　　考后心理問題如果不能及時得到解決或處理，不僅會損害到考生及家人的身心健康，也容易使家庭矛盾激化，沖突增多，反過來會加劇心理問題。所以，考生及家長需要關注自己的心態，必要的時候應主動進行調適。

　　正確引導  主動傾聽

　　家長是孩子最大的心理依靠，有些家長在中高考前和中高考期間對孩子的身體和心理都表現出了無微不至的關懷，而一旦考試結束了就對孩子不聞不問，這給孩子帶來了較大的心理落差。

　　袁勇貴博士指出，不管孩子考得如何，家長首先要做的是為考生提供一個寬松的家庭環境，任何指責、埋怨、憤怒等負面情緒，不僅都無濟于事，而且還可能進一步加大考生的心理壓力，尤其不要緊盯考生反復追問考得怎樣，更不要在分數沒有出來以前妄下定論，挫傷孩子自尊心和積極性。家長應積極引導孩子正確看待中高考成績，注意傾聽考生的意見和感受，在寬松、平等的氛圍下充分與孩子溝通，及時掌握和發現考生的心理和情緒變化，并及時進行疏導糾正。同時，家長應想辦法轉移孩子的注意力，多為孩子安排一些輕松愉悅的活動，幫助考生緩解緊張的心情。比如參加技能學習班、體育鍛煉、旅游等多種有益的活動。

　　認識自己  看淡成敗

　　中高考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，愉快地接納自己，既要看到自己的優點，也要看到自己的缺點、弱點和不足，制定正確的奮斗目標，尋找自己的方向，找到適合自己的生存之道。

　　袁勇貴博士指出，分數是不能改變的，這是個現實，但是可以改變的是自己。分數是對學習的檢驗，有一定的科學性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一標準。

　　考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中高考的成敗得失。

　　中大醫院專家特別提醒說，從中高考后到錄取前是考生心理問題的高發期，因此家庭、學校和社會各界應給考生更多的關心呵護，引導學生樹立正確的升學觀，讓考生明白上大學并非是走向成功的唯一之路。中高考結束后最好不要打亂原來的生活規律，家長和考生都必須保持平常心態，廣大考生要保持正常的生活節奏，切忌大悲大喜，注意勞逸結合，家長不要給孩子太大的心理壓力。家長要積極鼓勵孩子多參加一些健康有益、積極向上的文化體育活動，如打球、游泳、課外閱讀、參觀旅游等，教育孩子少去網吧、遠離游戲。飲食上要避免暴飲暴食，睡眠要充足，不要攪亂了自己的生物鐘。專家特別強調說，家庭和學校要高度重視考生異常的心理情緒變化，必要時要向專科醫生咨詢，以免發生不應有的心理危機事件。

　　實用放松技巧(鏈接)

　　考試后的緊張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。

　　轉移注意力法  轉移注意力的辦法很多，比如與親朋好友一起去郊游，離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　理喻反向法  為失敗尋找“借口”，或從另一個角度考慮問題，“塞翁失馬，焉知非福？”平靜下來之后，再仔細分析原因，明確今后的努力方向。

　　談心法  把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　自我暗示法  在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實無論我現在怎么想，都沒有太大的作用，我實在沒有必要浪費時間。”不妨經常對自己說“我能行”。

　　日記法  把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。

　　補償升華法  以其他方面的成功補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　宣泄放松法  把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。