09年高考釋放壓力 音樂暗示大家一起放松放松

5月24日，在“高考前夕如何打贏心理戰”公益講座上，大家在解麗娥老師的帶領下，一起進入了考前放松訓練。

NO1.音樂暗示

在生活中，如果工作壓力和學習壓力過大，可以通過音樂暗示方法調節，這樣可以達到肌肉放松的目的。樂曲要選擇純粹沒有歌詞的音樂，所選擇的音樂應該是輕松、緩慢、柔和的。播放音樂時，讓自己處在一個光線柔和、安靜整潔、沒有噪音的房間，穿上舒適的衣服，坐在舒服的椅子上或躺在柔軟的床上，全身放松。

NO2.頭部放松訓練

保持肩部平直，向右轉頭(停5秒鐘)，保持肩部平直，向左轉頭(停5秒鐘)。彎曲脖子，讓下巴觸到胸部(停5秒鐘)，盡力張大嘴巴(停5秒鐘)，閉口咬緊牙關(停5秒鐘),盡可能伸長舌頭(停5秒鐘)，盡可能卷起舌頭(停5秒鐘)，盡可能睜大雙眼(停5秒鐘)，盡可能緊閉雙眼(停5秒鐘)，深吸一口氣(停5秒鐘)放松。

NO3.上肢肌肉放松訓練

伸出右手，用最大的力氣，握緊拳頭，同時保持手臂部分肌肉的緊張(停5秒鐘)，然后放松右臂(左手方法同右手)。

雙臂伸直，同時握緊拳頭，并同時保持雙臂部分肌肉緊張，之后放松雙手雙臂。

NO4.軀干肌肉放松訓練

頭向后仰，挺起脖子，緊張脖子肌肉，之后放松脖子肌肉；聳起雙肩，緊張肩部肌肉，保持數秒，放松；挺起胸部，緊張胸部肌肉，保持數秒之后放松；拱起背部，緊張背部肌肉，保持數秒后放松；挺起腹部，緊張腹部肌肉，保持數秒后放松；屏住呼吸，緊張軀干所有部分肌肉，保持數秒后放開呼吸。

NO5.下肢肌肉放松訓練

右腿伸直，右腳尖呈倒勾式，緊張右腿及右腳肌肉，保持數秒，放松右腿及右腳(左腿方法同右腿)。

上述身體各部分放松訓練重復數次，直到完全體驗到放松為止