公務員面試考前心理調節

　　2009年安徽公務員面試即將在10天后舉行。人事考試教育網公務員考試輔導專家對考前心理調節給考生提一些建議。公務員考試競爭激烈，考生在考前或考試中難免會出現緊張焦慮的情緒。無論是筆試還是面試，心理因素都會對成績的發揮有所影響。尤其是面試，這種心理反應會更加強烈。面試的成績與考生的個人心理素質是密不可分的，因此，緩解面試前緊張焦慮的情緒，調整好心態至關重要。以下是專家提供的一些心理調節的方法，希望對考生有所幫助。

　　1. 積極的自我暗示，增強自信。

　　在面試前，考生對自己進行積極的自我暗示，增強自信，會使考生在面試時發揮出色，取得理想的成績。但是大部分考生面對即將來臨的面試都會不自信，懷疑自己的能力，在不自覺中給自己做了消極的自我暗示。例如有些考生缺乏自信，雖然自己在考前準備得很充分，但總認為競爭不過別人，會在心理暗自想象“我可能通不過面試”，“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”，“我表達能力不夠好”等。這些無形的消極的自我暗示會分散考生的注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發揮自己的正常水平，其面試結果是不會理想的。

　　相反，如果考生心理想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易。”、“我能行！”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在面試中發揮出色。因此中公教育的公務員考試輔導專家建議考生要學會積極地自我暗示，增強信心，以良好的精神面貌迎接面試。

　　2. 充分的準備。

　　考生在面試前做好充分的準備才能有足夠的自信，進而發揮出色。中公教育的公務員考試輔導專家建議考生在備考時可以參加一些面試模擬訓練。這樣可以熟悉面試的流程和情境，以便設計自己在面試時的禮儀、表情、言談舉止等方面，還可以在模擬訓練中鍛煉自己對時間的把握能力。

　　考生還要做一些知識方面的準備。除了自己專業知識的準備外，還要了解招考單位職位的相關信息。例如單位的性質和規模、發展歷史和近期新聞動態、所報考職位的任職要求、所需專業知識和能力等。

　　另外，如果條件允許的話，考生還可以提前到面試地點觀察一下，以免因在陌生的環境中面試產生緊張焦慮的情緒。

　　3. 放松身體。

　　放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運動可以使呼吸加速，促進血液循環，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學習效率提高。考生還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩30次即可。考生每天要適當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目、散步等。

　　交流發泄法。在面試之前和自已身心狀況都較好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免和少談論面試話題。如果條件允許，可以去一個人較少的地方大喊幾聲，從而來釋放自己的焦躁，緩解自己的緊張情緒。

　　深呼吸法。考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　泡澡舒緩法。專家指出，理想的洗澡水溫為38℃～40℃，比人的體溫略高，能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放松，促進睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更加。

　　4. 合理膳食。

　　考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

　　5. 調整睡眠。

　　許多考生在備考時，為了爭取更多的復習時間，沒有按時睡覺，這是不可取的。因為睡眠不足或睡眠質量不高，會使第二天的精神狀態不佳，也許前天晚上復習的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導致失眠。這些做法都是不可取的。

　　考生在上床睡覺前要保持情緒穩定，平躺在床上，閉上眼睛，不要胡思亂想，可以聽著輕緩的音樂，盡量使自己放松，兩手輕輕疊放在腹部，舌頭輕抵上顎，腹式呼吸，想象從頭到腳每個部位都在放松。