高三生心理壓力大 需保持良好情緒狀態(tài)

　　鄭州市高三學(xué)生第一次質(zhì)量檢測(cè)剛剛結(jié)束，有的學(xué)生考試成績(jī)不太理想，心理壓力開(kāi)始增大，尤其是一些復(fù)讀的學(xué)生，晚上甚至“睡不著覺(jué)”。近日，記者就接到了不少家長(zhǎng)對(duì)這方面的咨詢。對(duì)此，記者采訪了北大方正教育心理研究院高級(jí)顧問(wèn)、鄭州心智家三優(yōu)教育總督導(dǎo)，被譽(yù)為“國(guó)內(nèi)真正來(lái)自高考(論壇)第一線的高考心理輔導(dǎo)專家”路應(yīng)杰老師，請(qǐng)他為高三學(xué)子進(jìn)行心理輔導(dǎo)，而他所講的許多教育學(xué)和心理學(xué)的理念對(duì)即將參加高考的高三學(xué)生有著非常直接的指導(dǎo)意義。

　　考前4個(gè)月，要保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)

　　路老師告訴高三學(xué)生，在高考前的四個(gè)月時(shí)間里，要想“學(xué)得好”，就要努力保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)，學(xué)習(xí)時(shí)具有高專注度和高效率，而良好的情緒狀態(tài)指的是考生有意識(shí)地培養(yǎng)自己積極樂(lè)觀的心態(tài)；在觀察分析問(wèn)題時(shí)，首先看到的是有利的因素，要有強(qiáng)烈的成就動(dòng)機(jī)（目標(biāo)）和高自我效能感（自信）。與此同時(shí)，要使自己擁有能夠坦然面對(duì)內(nèi)心可能產(chǎn)生的負(fù)面和信心不足等方面情緒（過(guò)度的壓力和焦慮、緊張、雜念、抑郁、強(qiáng)迫、失眠、“水平不升反降后”的沮喪和失望、越來(lái)越浮躁等）的能力；他對(duì)此提出幾種理念：當(dāng)情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)“察覺(jué)”和接納，“察覺(jué)”就是清楚地知道自己此時(shí)此刻內(nèi)心的感受和情緒狀態(tài)以及自己正在做什么，“接納”則是接受其存在，不強(qiáng)化，不排斥，不掩飾，不逃避，帶著微笑和好奇來(lái)面對(duì)，不抵制，不說(shuō)教，單純地觀察，擁有足夠的耐心和平靜……堅(jiān)持做自己該做的事情絕不停止……這樣，負(fù)面的情緒會(huì)慢慢地弱化，最后使自己逐漸地平靜和釋然，達(dá)到內(nèi)心的和諧，這種心理調(diào)整的方法也正是老子的“順其自然，為所當(dāng)為”思想的體現(xiàn)，針對(duì)有的同學(xué)對(duì)自己不自信而產(chǎn)生的苦惱，他和同學(xué)共同參與了一個(gè)心理學(xué)游戲，使大家樹(shù)立了一個(gè)理念，那就是“只要做，就有可能！”

　　學(xué)會(huì)欣賞高考生活的每一天

　　路老師還根據(jù)自己和十幾次陪伴自己的學(xué)生參加高考的經(jīng)歷總結(jié)出：迎接高考的過(guò)程具有豐富的內(nèi)涵，它能鍛煉人、成長(zhǎng)人、磨礪人、塑造人……是一生當(dāng)中難得的人生經(jīng)歷；具有特別的色彩，特別的體驗(yàn)，特別的感悟。如果樹(shù)立了“高考的快樂(lè)，快樂(lè)的高考”的理念，學(xué)會(huì)欣賞高考生活的每一天，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率、自覺(jué)投入的主動(dòng)性將會(huì)達(dá)到一個(gè)新的境界。

　　他還特別告訴那些因?yàn)闆](méi)利用好過(guò)去了的時(shí)間而懊悔不已的同學(xué)說(shuō)：“沒(méi)有比現(xiàn)在開(kāi)始更早的了！”“四個(gè)月你還可以做很多很多的事情。”

　　在“學(xué)得好”的智慧方面他又特別提醒高三學(xué)生：“學(xué)而不思則罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到實(shí)質(zhì)性的提高。”

　　基礎(chǔ)和能力不是特別強(qiáng)的同學(xué)要注意：“少而精”比“多而淺”效果往往更好，他還在講座現(xiàn)場(chǎng)解答了一些同學(xué)的“收獲和付出不成比例，很受傷”和“什么道理都知道，就是缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力”的困惑。

　　第二輪復(fù)習(xí)要注重知識(shí)的思考、總結(jié)、遷移

　　高三的第二輪復(fù)習(xí)即將開(kāi)始，在第二輪復(fù)習(xí)中綜合練習(xí)的比重將越來(lái)越大，在這個(gè)階段，路老師特別建議要注意兩點(diǎn)，第一是注意在綜合練習(xí)過(guò)程中不要忘記對(duì)基本知識(shí)的深化理解和靈活應(yīng)用，第二則是要注意做題過(guò)程中和做題后的思考、總結(jié)、引申、發(fā)散、聯(lián)想和遷移。這個(gè)階段應(yīng)該在認(rèn)真總結(jié)第一次質(zhì)檢中出現(xiàn)的問(wèn)題的基礎(chǔ)上，使自己在下一個(gè)階段的復(fù)習(xí)更加有針對(duì)性，方法更加科學(xué)。

　　路老師還特別引用了四十多年前參加高考時(shí)用以激勵(lì)自己克服困難的一段話和高三學(xué)生分享：我用汗水播種，我用心血澆灌，我用無(wú)盡的毅力去迎接我的高考，我將用這次人生的磨礪鑄就我少年時(shí)的輝煌！