按一般人的理解，孩子的身高應該像芝麻開花一樣“節節高”，但北京市體
檢中心的統計結果顯示為什么不升反降呢？首都兒科研究所生長發育研究室醫師
說，睡眠不足和運動量不夠是影響孩子身高增長最主要的因素。

    現在的孩子由于功課負擔重，不僅白天學習壓力很大，晚上還要加班加點復
習功課，熬到十一二點睡覺那是常事。殊不知，在孩子還在復習功課的時候，長
個子的大好機會就白白浪費了。

    人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態，在夜間十一二點達到分泌高峰，
但此時必須處于深睡眠狀態，才有利于生長激素發揮作用，因此，孩子在晚10點
前就應該進入睡眠。

    此外，現在的孩子普遍運動量不夠，愛吃不愛動也影響了身高的增長，應該
多進行一些伸展性的運動，比如摸高、單杠引體向上、跳繩、游泳等，可以對骨
骼生長起到刺激作用。

    除了生活上的因素，有些家長不了解孩子生長發育的規律，不注意觀察，也
可能錯過孩子生長發育的黃金期。

    一般人都知道青春期是身高快速增長期，但大多數人都是按照時間來大致推
算孩子的青春期，女孩十一二歲，男孩十三四歲。其實，青春期的開始在每個孩
子都是不一樣的，以第二性征的出現來判斷更為科學，女孩乳房開始發育，男孩
睪丸增大、開始變嗓音就是青春期開始的信號。

    這個時候的孩子身高應該快速增長，女孩每年增長7~9cm ，男孩增長10~12cm
左右，如果低于這個水平，家長就要引起注意了，要及時帶孩子到醫院查找原因，
錯過了這個時期，再想長高就比較困難。還有些孩子發育過早，會使總的生長期
縮短，也會影響最終的身高，如果女孩在8 歲前，男孩在10歲前，就開始出現以
上描述的第二性征，家長也要及時帶孩子就醫。

    另外，醫師建議家長在孩子青春期快速長個的時候，給孩子適當補充維生素
D 和鈣，每天維生素D 大約400~600 單位，鈣大約300~500mg ，以彌補生長中的
相對缺乏，促進孩子身高的增長。

    營養方面，在保持平衡膳食的基礎上，特別值得推薦的是各種魚類食品，因
為魚類是優質蛋白質，富含高密度多不飽和脂肪酸，它是生長發育的必需物質，
有健腦及促進長高的作用。