09年高考臨門(mén) 高考生如何調(diào)整好應(yīng)試狀態(tài)

關(guān)鍵詞 作息

復(fù)習(xí)步調(diào)與高考科目一致

幾位老師指出，這段時(shí)間要很好地調(diào)節(jié)生物鐘，讓學(xué)習(xí)與休息有機(jī)結(jié)合起來(lái)。因高考7日上午考語(yǔ)文，下午考數(shù)學(xué)，8日上午考綜合，下午考英語(yǔ)，所以這段時(shí)間的復(fù)習(xí)步調(diào)應(yīng)該與高考科目一致，上午復(fù)習(xí)語(yǔ)文與綜合，下午復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)與英語(yǔ)，這樣既有利于在相應(yīng)的時(shí)間對(duì)相應(yīng)的科目產(chǎn)生興趣，提高興奮點(diǎn)，也有利于高考生物鐘的調(diào)整。晚上可以進(jìn)行調(diào)節(jié)性復(fù)習(xí)，可以以綜合科目與數(shù)學(xué)為主。但每天要保證8小時(shí)睡眠，保證1小時(shí)適度的體育鍛煉，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。

關(guān)鍵詞 心理

給自己正面的心理暗示

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師陶超杰認(rèn)為，考生家長(zhǎng)是影響考生情緒的因素之一，離高考的日子越來(lái)越近，考生家長(zhǎng)也應(yīng)該相應(yīng)調(diào)整自己的情緒，自己輕松一下，也不能將壓力傳導(dǎo)在孩子身上。對(duì)于一考試就容易緊張或情緒激動(dòng)的同學(xué)，應(yīng)盡量放松自己，和好朋友、家長(zhǎng)到室外散散步、聊聊天，看看新聞、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力；有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物，可以多吃；給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)……”等，增強(qiáng)自信心。

◎高考休養(yǎng)表

5月26日：確定目標(biāo)

根據(jù)去年各大院校新生錄取情況的資料和自己的模擬考成績(jī)，初步確定院校及專(zhuān)業(yè)，有了目標(biāo)才有動(dòng)力。

5月27日：調(diào)整期望值

高考的特性，就在于它的挑戰(zhàn)性和一次性。考前考生一定要明白挫折與期望值成反比的道理，適當(dāng)放低期望值，調(diào)整自己對(duì)高考結(jié)果的期望，有利于考場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮。

5月28日：心理調(diào)整

高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。因此要適度調(diào)整心理。

5月29日：多準(zhǔn)備寫(xiě)作材料

把前一段做過(guò)的題進(jìn)行整理，如果現(xiàn)在還不會(huì)做，最好請(qǐng)老師輔導(dǎo)，可以多準(zhǔn)備一些寫(xiě)作材料，如人的故事、典故、報(bào)紙上的重要新聞和評(píng)論等，以便在寫(xiě)作文時(shí)用。

5月30日：形成思維規(guī)律

高考考的是知識(shí)，也是在考學(xué)生的思維能力。5門(mén)學(xué)科高度集中在兩天時(shí)間內(nèi)，考生在考前一定要學(xué)會(huì)不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。要學(xué)會(huì)一門(mén)課程的考試結(jié)束后，不翻書(shū)，不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對(duì)這門(mén)課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門(mén)課程的思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。

5月31日：保證睡眠質(zhì)量

考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。

不要總想高考會(huì)出現(xiàn)“萬(wàn)一”；不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要樂(lè)觀；如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果等。