09年高考考前減壓七種方法

如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6．過渡減壓法

許多學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但要了解科學的調整方法，有些考生在考前甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生應在考前一個月就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取合理的過渡調節方式。

7、積極暗示減壓法

考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3～5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。考場上遇到難題，要沉著冷靜，不要過多考慮后果。給自己一個暗示“自己只要盡力了，就無怨無悔”。

最后敬請家長注意：

考生最愿聽家長說的5句話

-我們相信你的能力，不管考試結果怎樣；

-相信你自己,不要管別人怎么說；

-你肯定能行的，盡力就行；

-你需要我們做什么，盡管說；

-你不需要我們做什么，也盡管說。

對家長的5點呼吁

不要讓孩子感到你的焦慮比他還多；

不要讓孩子感到你的提醒如同“緊箍咒”；

不要讓孩子感到你對他的感受漠不關心；

不要讓孩子感到你比他還脆弱；

不要讓孩子感到參加考試是為了圓你的夢。

最后祝各位考生考試順利！馬到成功！