在我們自己的童年時代，沒有人告訴我們如何處理生活中不可避免的憤怒情緒。我們受到的教育讓我們對自己的憤怒感到內疚，在表達憤怒時有一種罪惡感。我們相信憤怒是不好的，憤怒并不只是不好的行為，它還是一種重罪。對待我們自己的孩子時，我們努力忍耐，事實上，忍得太久，遲早我們必然會爆發出來。我們擔心自己的怒氣會傷害孩子，所以我們忍著，就像一個潛泳者屏住呼吸一樣。但是在這兩種情況下，忍耐力都是相當有限的。
    憤怒，就像普通的感冒一樣，是種周期性復發的麻煩。我們可能不喜歡它，但是我們無法忽略它。我們可能很了解它，但是無法阻止它的發生。憤怒發生后的后果和情形都是可以預見的，但是它看上去總是那么突然，意想不到。而且，盡管發怒的時間可能持續的不長，但在當時看來彷佛會沒完沒了似的。
     當我們發怒時，我們的行為就像完全失去了理智，我們對孩子說出的話，做出的事，哪怕是在打擊敵人時都會猶豫一下。我們大喊大叫、辱罵、抨擊。當這一切結束時，我們會感到內疚，我們鄭重地決定，以后絕不重復這樣的行為了。但是，憤怒會無可避免地再次來襲，破壞了我們良好的愿望。我們再一次猛烈攻擊那些我們為了其幸福愿意獻出生命和財富的人。
    而試圖不再生氣的決心不但沒用，甚至更糟糕。這樣做的結果只能是火上加油。憤怒就像颶風，是生活中的一部分，你不得不承認，而且還要準備好。安寧的家庭，就像希望中的和平的世界，并不是依靠人性中突然的善的改變，而是依靠周密計劃的程序，可以在爆發前有系統地減輕緊張情緒。
    精神上健康的父母并不是圣人，他們能意識到自己的憤怒，并且重視它，他們把憤怒當成一種信息資源，是他們關心孩子的表示。他們的言語和他們的心情一致，他們不會隱藏自己的情緒。
 
 發怒的三個步驟
    在平靜時期，讓自己做好應付緊張時刻的準備，應該承認下面的事實：
    1、我們接受這個事實：在跟孩子打交道的時候，我們有時會發脾氣。
    2、我們有權生氣，而不必感到內疚或者羞愧。
    3、除了安全考慮，我們有權利表達自己的感覺。只要我們不攻擊孩子的人品或者性格，我們可以表達我們的憤怒。
    這些假設應該列入處理憤怒的具體步驟中去。處理激動的情緒的第一步是給它們明確的定義。這可以提醒相關的人改正或者采取預防措施。這樣做的第一步是使用人稱代詞“我”：“我覺得討厭。”“我覺得被激怒了。”
    如果簡短的陳述和拉長著的臉并沒有起效果，那么采取第二個步驟。在表達時加強憤怒的強度：
“我生氣了。”
“我很生氣。”
“我非常非常生氣。”
“我氣極了。”
    有時，僅僅表達出我們的感受（不用解釋原因）就能讓孩子停止不端行為。但是，有時候，可能需要采取第三個步驟：解釋我們生氣的原因，說出我們內心的想法，以及我們希望的行為。
   “當我看到鞋子、襪子、襯衫、運動衫扔到滿地都是時，我很生氣，生氣極了。我真想打開窗戶，把這一攤亂七八糟的東西扔到大街上去。”
   “看到你打你的弟弟，我很生氣，心里面像有團火在燒，我絕不允許你再傷害他。”
   “看到你們所有的人一吃完晚飯就沖出去看電視，把那些臟兮兮的盤子，油膩膩的鍋留給我時，我非常憤慨！氣得我簡直七竅冒煙！我真想把所有的盤子砸到電視上去！”
   “我叫你吃晚飯，而你卻不來，我很生氣，非常生氣，我對自己說：‘我煮了一餐好吃的，希望獲得贊賞和感激，而不是失望！’”
    這個方法可以幫助父母釋放怒氣，而不致引起傷害，而且，它甚至可以是一堂重要的課，教會孩子如何安全地表達憤怒。孩子可能會明白他自己的憤怒也不是什么大的災難，可以釋放出來，而不會傷害任何人。這堂課不僅僅需要父母把怒火表達出來，還需要父母向孩子指出情感表達的可接受的方式，要向他們說明表達憤怒應該采取的安全、可理解的方法。