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    2012年國家公務員報考即將開始，在這里育路網根據營養專家的經驗，為廣大考生推薦考前食療減壓法，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。B族維生素含量較多的食物有：胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆漿、蛋、菠菜、番茄等。

    1、維生素是最好的減壓劑許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。B族維生素含量較多的食物有：胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆漿、蛋、菠菜、番茄等。

    維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。富含維生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。

    2、鈣、鎂、鋅穩定情緒鈣是天然的神經系統穩定劑。含鈣高的有牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物。

    鎂也是重要的神經傳導物質，它可以讓肌肉放松，心跳有規律。富含鎂的食物有杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。

    鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。

    3、堿性食物消除疲勞當人體處于疲勞狀態時，體內酸性物質會聚集，導致疲勞加重。因此，多攝取堿性食物，能使酸堿達到平衡，緩解我們的生理和心理壓力，如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等，屬于堿性食物。水果在味覺上呈酸性，但在體內氧化分解后會產生堿性物質，故也屬于堿性食物，如西瓜等。

    4、膳食纖維是減壓良方長期的壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂，食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進腸蠕動，減少胃腸疾病，維護腸胃和心臟的正常運作。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。

    補充：有些食物不能減壓，反倒容易造成壓力比如說全脂奶、冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物，不僅會阻塞血管，還降低換氣能力。

    一些刺激性食物也是容易增加壓力的，如酒、咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等，攝入過多很容易造成情緒焦躁。

    還有一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、腌漬品等，吃多了，也會使情緒驟然緊繃