高考進(jìn)補(bǔ) 均衡營(yíng)養(yǎng)更需要
當(dāng)考生將所有精力最大限度地投入到復(fù)習(xí)備考中時(shí)，學(xué)業(yè)緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈、精神壓力等也使考生容易出現(xiàn)大腦疲勞。高考及之前的備考階段的確是一段特殊時(shí)期，用科學(xué)方法應(yīng)對(duì)才值得借鑒。專家建議，高考前期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是必需的，但應(yīng)注意合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。
大腦負(fù)荷過(guò)重或影響學(xué)習(xí)
在沖刺高考的這段時(shí)間，由于大腦負(fù)荷過(guò)重，所獲得的氧氣不足，容易導(dǎo)致頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力降低等，需要提醒家長(zhǎng)，這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是必需的，但盲目進(jìn)補(bǔ)山珍海味的方式不科學(xué)且收效甚微，只有直接為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才可取。
適當(dāng)為考生減壓
壓力與記憶力有非常密切的關(guān)系，如果有適當(dāng)?shù)膲毫Γ洃浟?huì)提高，但是如果壓力過(guò)大，記憶力會(huì)迅速降低。“臨近高考，大部分考生的壓力已經(jīng)不小，建議家長(zhǎng)不要再給孩子施加壓力。比如，不要老在孩子面前談?wù)摲謹(jǐn)?shù)、名次、前途等話題，在家里可以多聊聊生活中的趣事，適當(dāng)為考生舒緩壓力。
保證充足睡眠
高考前夕的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)自不必說(shuō)，大腦需要充分休息，才能更加有效地工作，這段時(shí)期既要保證充足的睡眠時(shí)間，也應(yīng)注重提高睡眠質(zhì)量，其實(shí)一些簡(jiǎn)單易行的方法都可以幫助考生，如在睡前聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)、讓房間光線暗一些、床鋪舒適些，另外，睡前少吃辛辣刺激的食物、避免吃得太飽等，都是有助睡眠的好辦法。
避免用腦過(guò)度
高考前的這段時(shí)間一向被視為最后的沖刺，很多家長(zhǎng)和考生都希望通過(guò)這段時(shí)間的努力提高成績(jī)，其實(shí)這并不可取，這段時(shí)期過(guò)于勞累反而容易造成用腦過(guò)度。建議家長(zhǎng)避免讓考生大腦運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)度，因?yàn)榇竽X越疲勞，其敏感度就會(huì)下降，工作效率就會(huì)降低。家長(zhǎng)可以提醒考生，復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，散散步、做做操、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做手工，“換換腦子”，勞逸結(jié)合。
“山珍海味”進(jìn)補(bǔ)不科學(xué)
一日三餐是人們攝入營(yíng)養(yǎng)素的最主要來(lái)源，建議家長(zhǎng)在為考生準(zhǔn)備膳食時(shí)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多樣化膳食仍然是健康膳食的總原則。首先，血糖是大腦的直接能量來(lái)源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子吃夠主食，其中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。
另外，要保證攝入足夠蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力，可以讓考生吃一些多脂魚(yú)類，比如三文魚(yú)，以及含油堅(jiān)果，比如核桃等。其新鮮的果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
需要特別提醒家長(zhǎng)的一點(diǎn)是，“山珍海味”進(jìn)補(bǔ)不科學(xué)。一方面，如果考前食譜變化大，腸胃未必能夠在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)，反而導(dǎo)致食物吸收不好，容易出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等。另一方面，吃得過(guò)雜、過(guò)飽、過(guò)于油膩，會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。“這樣就會(huì)增加胃腸的血液供應(yīng)，而減少了流向大腦的血液，以致大腦反而供能不足，造成大腦遲鈍、思維不敏捷。
以上便是本文的全部?jī)?nèi)容。了解更多詳情，可登陸育路高考網(wǎng)查看，或撥打熱線電話：010-51291357、51291557進(jìn)行咨詢。
(責(zé)任編輯：劉凡熔)
分享“高考進(jìn)補(bǔ) 均衡營(yíng)養(yǎng)更需要”到：
高考最新動(dòng)態(tài)
- 2018年江西省體育單招考試文化課統(tǒng)考安
- 北京市高校招生體檢結(jié)果4月20日起可查詢
- 上海市4月高中生學(xué)業(yè)水平考試成績(jī)于4月
- 2018年青海省高校招生體育專業(yè)統(tǒng)考時(shí)間
- 2018年北京市高中學(xué)業(yè)水平考試于6月底開(kāi)
- 2018年重慶市高職考試分?jǐn)?shù)線公布
- 2018年北京市高中學(xué)業(yè)水平考試時(shí)間安排
- 2018年浙江省4月學(xué)考選考首日 51.3萬(wàn)考
- 廣東省自學(xué)考試商務(wù)、金融管理等專業(yè)考
- 2018年青海省將實(shí)行平行志愿投檔錄取方
