墻壁手臂操

來源:網絡發布時間:2009-08-20 15:34:39

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　一、預備姿勢：背靠墻、雙臂自然下垂，腳跟、小腿、臀、肩和頭部都要緊靠墻站立，下腹收緊，眼望高處。
　　二、雙手用力向前伸直，合掌，比肩高，要用力使肩胛有震動的感覺，然后雙手分開，手背用力靠墻。
　　三、重復上述動作，手臂掌墻，手心向上，然后向下。
　　四、兩腳分開與肩同寬，肩部放松，力量集中在大腿與足尖上。
　　五、雙手握拳向前伸，高度與肩平，拳頭放開，掌心相對，手指伸直并攏，由外向內繞圈。
　　六、五指分開，再用力伸址，以刺激末梢神經。
　　七、手指用力伸直之后再握拳，刺激掌心。
　　八、雙臂伸址，掌心向下，雙手向內側劃圈，刺激平常不用的肌肉。
　　九、雙手向上伸直，微向后仰，眼向上看，牙齦咬緊，嘴唇緊閉，拉伸橫膈膜的運動。
　　十、腳跟踮起，一步一步慢慢地往前直線行走，每次10至50步。
　　每一動作做8—10次，可酌情增減。
　　這套操作帶動的是全身最不常運動的肌肉和末梢神經，連脾臟和橫膈膜都運動到了，配合呼吸，呼氣要緩，吸氣要足，同時，靜心堅持練習可取得身心平衡，將不良的情緒一掃而空，增進身心健康。飯前30分鐘，睡前一小時，效果最佳。