心理咨詢師咨詢案例：小生情緒問題之緊張

　　有個精神病學家對情緒緊張所造成的后果感興趣。他發現，情緒緊張雖然是心理上的，但患者的身體也像心理一樣垮了下來。為了測出不同的緊張狀況所造成的生理后果，他著手進行一系列有趣的實驗。由于緊張環境對人體有害，因此他便在老鼠身上進行實驗。實驗條件是一只盛滿水的浴缸。他把一只老鼠投入水中，讓它游泳直到精疲力竭，如果不及時搭救便會溺死。假如浴缸中的水處于室溫條件下，老鼠平均可游泳長達80小時，直至沉入水底。在實驗中他注意到，不管你怎樣擺弄老鼠，老鼠總是沿同一方向挨缸邊游泳。于是他想知道老鼠胡須的長度和它在浴缸中游泳的方向之間有沒有一定的關系。于是，他要求助手們剪去老鼠臉部一側的胡須，并把它放進浴缸。奇怪的是，老鼠在水里亂劃了一陣子，一兩分鐘時間之后，就像石頭一樣沉入缸底。這一情況說明，如果不進行及時的拯救，剪去胡須的老鼠會在兩分鐘后淹死（而不是80小時）。很明顯，老鼠并不依靠胡須才浮在水面上的。那究竟出了什么問題？于是他要助手們讓他看他們是怎樣剪去鼠胡須的。在大多數情況下，心理實驗室的白鼠是一種溫和的動物，可以在不戴手套的情況下撫弄它。但老鼠有尖利的牙齒，老鼠一旦受驚，它就會以利齒對付任何尋釁者。為了在剪老鼠的胡須時防止被咬，助手們便用一只黑袋對準籠子的門。老鼠或許認為可以輕易地逃走，或許被黑暗吸引，便一下跳進厚實的黑袋中去。助手們隔著袋子把老鼠緊緊抓住，并把口袋往后翻，讓老鼠的頭部露出，然后一面緊捏老鼠的身體，一面用一把大而聲音響的剪刀剪去老鼠臉部一側的胡須。之后他們把嚇得半死的老鼠倒進浴缸，毫無疑問，它們幾乎立即沉入水底。這個精神病學家很快發現，由于助手們操作方式引起的心理創傷，而不是剪去胡須本身，過度刺激了老鼠的恐懼反應，致使老鼠立即進入衰竭程度。這時自主神經系統（植物性神經系統）控制一切活動。老鼠在緊張之始，交感神經系統投入行動：血流加快，呼吸急促，血糖水平提高，體溫上升。老鼠在緊張之極，副交感神經系統便取而代之：呼吸減慢，胃液分泌加劇，排泄失調，心率近乎停止；不久便失去知覺而沉入水底。
　　[分析]
　　這個精神病學家的老鼠實驗對人類有什么啟示呢？有個心理學家發現，和老鼠一樣，人類的緊張情緒一方面受到自主神經系統的控制，另一方面又通過激素的分泌影響生理狀態。他提出人的緊張情緒反應有警報反應、抵抗反應和衰竭階段三個階段。如果人體的緊張反應持續到第三階段，則會對人體造成嚴重的傷害。心理緊張是緊張性事物引起的一種主觀體驗。能引起心理緊張的事物，我們稱為緊張源。緊張源可分為四類：
　　1.軀體性緊張源，指那些由于我們的感知而造成的心理緊張的事物，如強烈的噪聲、突然的天氣劇變、身體患病或不適等；
　　2.社會性緊張源，指社會動亂、變革、戰爭以及生活變故的影響等；
　　3.心理性緊張源，指源于我們頭腦中的某些信息所引起的緊張，如某些不良的猜測、“兇事”預感、心理沖突與挫折等；
　　4.文化性緊張源，指一個人從一種文化環境進入另一種生疏的文化環境時，在語言、習慣和生活方式等方面所遇到的新問題。
　　心理學研究表明，適度的心理緊張可以成為我們活動的激勵因素，只有在適度的心理緊張狀態下，人才會有較高的勞動生產率和良好的學習效果。例如，學生在考試、評比、競爭等條件下，心理處于緊張狀態，這樣可以達到促進學習、提高工作效率的目的。所以，我們提倡有點兒“精神壓力”，有點兒“緊迫感”是好的。但長期處于緊張狀態，對學生的身心健康和學習效果會產生不良影響。因此，還應盡量設法避免過強的緊張情緒。
　　[方法]
　　1.避開緊張源。當我們產生緊張的情緒體驗時，可以采取回避或躲開緊張源的方式，以減少緊張和由它所帶來的不適感。
　　2.自我防御機制。常用的自我防御機制有否認、投射、轉移、轉化、升華、補償、隔離作用、文飾作用和幽默作用等。利用自我防御機制，�？善鸬骄徍托睦砭o張與不安、減輕精神痛苦的作用。
　　3.培養良好的性格。某些人的性格特別順從、依賴、缺乏獨立生活能力，這種人會因面臨新的生活環境而不知所措，精神高度緊張。不改變這種性格，是難以有效地控制心理緊張的。
　　4.適度的體育鍛煉。適度的體育鍛煉，如做廣播操、游泳、跳舞等，有利于身心健康，也有利于防止長期的心理緊張。
　　5.身體放松法。在正常的情況下，大家只要一緊張，身體就會變得僵硬，拳頭緊握。這時候，最好去洗熱水澡或很安詳地坐在沙發上，目的是解除身體的緊張，從而解除心理的緊張。許多精神分析醫生常常讓患者先安靜地躺在躺椅上，其道理就在于此。
　　上述方法可有選擇地用于調節小學生某些過分的緊張情緒，利于其身心健康。